Физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить мышцы и кости, улучшают общую физическую форму, способствуют снижению риска различных заболеваний и повышению качества жизни человека в целом. Однако важно знать, сколько раз в неделю следует заниматься физическими нагрузками, чтобы достичь максимальной пользы для своего организма. И при этом не навредить себе. Давайте разберемся подробнее...
Перед тем как перейти к основному материалу, важно понять! Любая периодичность тренировок имеет свои плюсы. И, соответственно, минусы. Поэтому, прочитав данную статью, вы сможете понять и выбрать, какой именно тренировочный режим будет максимально подходить вашему жизненному темпу.
Занятие раз в неделю.
Тренировки раз в неделю, разумеется, имеют смысл! Хоть и малый. Но и хуже они вам не сделают. Здесь важно понимать личные цели! Если вы просто желаете привести мышцы в тонус. То подобные тренировки. Имеется ввиду раз в неделю и с акцентом на проработку всего тела. Это будет разумно! Мышцы, конечно, в таком случае расти у вас не будут в значительных размерах. А вот на сохранение имеющейся мышечной массы такие тренировки будут влиять только положительно! Если же попытаться тренировать все тело с большими нагрузками, это приведет к постоянной мышечной боли и, разумеется, не даст прогресса. Поскольку за неделю ваши мышцы будут вполне успевать хорошо восстановиться. Что в плане набора мышечной массы нецелесообразно.
Два занятия в неделю.
Тренировки 2 раза в неделю будут давать новичку весьма неплохой стимул к росту. И какое-то время он будет стабильно наращивать мышечную массу, что также, разумеется, сопровождается и повышением силовых показателей. Но далее он просто привыкнет к тем нагрузкам. И далее его рост будет постепенно замедляться. Поэтому необходимо прибавлять рабочие веса. Дабы продолжать успешно прогрессировать! Но понятное дело, что регулярные, должным образом проводимые тренировки не оставят вас без значительного повышения мышечной массы и, как я сказал ранее, без повышения рабочих весов. Из-за этого вам нужно будет добавлять ещё один тренировочный день в неделе.
Три занятия в неделю.
Три занятия в неделю - это очень распространенный режим тренировок. Скорее всего из-за того, что он банально удобный и эффективный. Занимаясь регулярно в таком режиме, почти каждый сможет добиться солидных результатов. Разумеется, на это необходимо время! Думаю это и так понятно. Лично я занимался на начале своего пути именно 3 раза в неделю. И не могу сказать что то-плохое. Я хорошо чувствовал себя во время занятия. Успешно прогрессировал и повышал рабочие веса. Но когда тренировочный объем стал уже довольно серьезным. Веса стали тоже не малые. Я просто не смог дальше нормально восстанавливаться. И одного дня отдыха после занятия мне было недостаточно. Сейчас у меня 2 дня отдыха. Поэтому три занятия в неделю будут поистине эффективны. больше на начале пути новичка. А далее возможна смена, корректировка тренировочного плана. И тому подобные значимые на тренинг аспекты.
Четыре занятия в неделю.
Четыре тренировки в неделю - это режим спортсмена, но не физкультурника точно. Очевидно, что человек серьезно относится к своему здоровью и к своей физической форме в целом и готов потратить на это необходимое количество времени. С четырех тренировок в неделю начинаются серьезные результаты в спорте. Не только в бодибилдинге и в фитнесе, так и в других видах спорта. Но даже этого может быть недостаточно для достижения идеальной формы. Ведь мы все индивидуальны!
Пять занятий в неделю. Или больше.
Очевидно, что для такого спортсмена будет совершенно, неважно сколько раз в неделю понадобиться тренироваться для достижения цели - пять или восемь раз в неделю. Он готов работать ровно столько, сколько нужно. Разумеется, возникают вопросы по поводу возможной перетренированности, и они, разумеется, не лишены смысла. Однако три тренировки в неделю по 4 часа дают объем нагрузок в 12 часов, а 7 тренировок по 45 минут - всего лишь 5 часов и 15 минут. Получается, тренируясь более часто, но, сделав тренировочные сессии более сжатыми, вы будете восстанавливаться гораздо лучше. И т.п.
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!
ЗАХОДИ НА КАНАЛ!!! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Набор Мышечной Массы! Что Важно Знать Всем Новичкам? --> (https://dzen.ru/a/ZbJ_JaTwtSEEM-LO?share_to=link).
Прогрессия Нагрузок! Важная Составляющая Тренировочного Плана Любого Новичка! Основные Аспекты! --> (https://dzen.ru/a/ZckU8LiN9Wih_coL?share_to=link).
Что Необходимо Знать Новичкам при Составлении Тренировочного Плана?! Основные принципы! --> (https://dzen.ru/a/ZbksIawC1m86VVAf?share_to=link).
