Причинами плохого сна могут быть заболевания, стресс, депрессия, переутомление.
«Причинами плохого сна могут быть заболевания, стресс, депрессия, переутомление. Сон зависит и от соотношения гормонов в организме, в том числе мелатонина. Повысить его можно с помощью молока, в котором содержится также аминокислота триптофан, необходимая для синтеза «сонного» гормона. Кальций, содержащийся в молоке, помогает расслабить мышцы во время засыпания, – говорит кандидат биологических наук Юлия Коваль. – Бороться с бессонницей помогут орехи – источник магния, который относится к «сонным» материалам и нормализует нервную систему. Магний содержится в миндале, кунжуте, семечках подсолнуха и кешью.
К «сонным» напиткам можно отнести ромашковый чай: он усиливает иммунитет, снимает стресс. Расслабит и понизит давление лавандовое масло. Нормализации сна способствует зелень, из овощей – капуста, зелёный горошек, фасоль. Всё это помогает синтезировать мелатонин. Эти продукты полезно употреблять за ужином, заправив оливковым или подсолнечным маслом. Бананы, апельсины, ананасы, вишня тоже помогают улучшить сон. Мелатонин и серотонин содержатся в шоколаде и овсянке. Приобрести триптофан или мелатонин можно и в аптеке».