Умение ложиться спать рано (и, соответственно, рано вставать) - ключ к здоровью и преуспеванию во многих жизненных сферах.
Многие "совы" сами недовольны своим режимом сна и мечтают его нормализовать. Вот только сделать это не так легко - вначале надо преодолеть "барьеры", препятствующие этому замечательному намерению.
Рассмотрим 10 основных причин, мешающих нам ложиться спать рано.
1. Привычка ложиться спать поздно. Привычка - это огромная сила, которая, с одной стороны, экономит наши силы и время, а с другой - может препятствовать достижению цели, если идет с ней вразрез. Любую привычку можно изменить и сформировать новую - но в это надо вложить колоссальные силы и энергию.
2. Поздний отход ко сну - устойчивая часть жизненного сценария. К сожалению, привычка поздно ложиться существует не сама по себе, а является важной нитью в клубке других жизненных проблем и сложностей. Для ее изменения придется гармонизировать весь свой жизненный сценарий - хотя бы в самых общих чертах.
3. Отсутствие достаточной мотивации к раннему засыпанию. Часто ситуативные преимущества чудесного вечернего времяпрепровождения "здесь и сейчас" перевешивают общую мотивацию ложиться спать раньше - поэтому очень важно для себя сформировать значимую мотивацию: "ради чего вам нужно ложиться спать раньше".
4. Отсутствие четких временных границ времени отхода ко сну и времени начала подготовки ко сну. Например, вы можете запланировать для себя ложиться спать в 21.30, значит, в 20.30 - примерно за час - нужно начать подготовку ко сну.
5. Неправильное планирование задач в течение дня (на вечер остаются важные дела, которые "кровь из носа" нужно доделать обязательно сегодня).
6. Слабые психологические границы (другие люди легко могут вас отвлечь и нарушить ваш временной режим).
7. Неправильная оценка времени на выполнение рутинных действий перед сном. Например, вы заложили на подготовку ко сну не час, а всего 15 минут - и естественно не успели лечь вовремя.
8. Вы легко позволяете себе отвлекаться на что-то более интересное перед сном, из-за этого время отхода ко сну сильно сдвигается. В этом случае помогает самодисциплина и развитие силы воли - следовать режиму дня, вами же намеченному.
9. Усталость, сниженный энергетический тонус. Если к вечеру вы крайне устали, истощены физически или эмоционально, вы всё будете делать очень медленно и из-за этого режим сна также может нарушиться.
10. Устойчивый самообман. Даже если у вас сильнейшая мотивация нормализовать режим сна и стать "жаворонком", вы можете каждый день нарушать его, успокаивая себя привычными мыслями: "Я задержусь только сегодня, а завтра обязательно лягу спать вовремя". Но, как говорится в известном афоризме, "нет ничего более постоянного, чем временное".
Ясное понимание причин, препятствующих лечь спать раньше лично Вам - первый шаг к их успешному преодолению.
Автор: Денисова Марианна Сергеевна
Психолог, Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
