Не можете подобрать себе обувь из-за образовавшейся косточки возле большого пальца? Чувствуете дискомфорт в обуви? Посмотрите на свои пальцы, они будто слепились друг c другом. Поздравляем, у вас деформация стопы.
Деформация стоп — это совокупность патологических изменений правильного свода стопы (вальгус, плоскостопие, косолапость и др.). На приеме-консультации у травматолога-ортопеда с вашей проблемой сеанс, в больших ситуациях, заканчивается подбором ортопедических стелек и аппаратов, которые должны устранить вашу патологию (пальцевые корректоры, бандаж для выпрямителя большого пальца стопы и прочее). Да, какой-то малый процент вероятности есть что они снизят ваши симптомы, но они будут работать как таблетка обезболивающего: симптомы устранят на время, а диагноз также останется с вами, если не усугубится.
Мало кто упоминает о необходимости специально подобранного комплекса упражнений для устранения и профилактики формирования правильного свода стопы. Для этого вовсе не обязательно иметь дополнительный инвентарь или отдельное помещение: вы можете выполнять и во время чистки зубов, и когда читаете книгу, и во время работы за компьютером. А сам комплекс занимает не более 5 минут, но благодаря ему вы себя оберегаете от похода к ортопеду. Главное – осознанность и чуточка вашего времени.
Каждое упражнение выполняйте по 8-10 повторений.
- Упражнение «массаж мячом»
Понадобится теннисный или любой другой мяч небольшого размера. Прокатывайте мяч вперед-назад через всю стопу, по и против часовой стрелки, прикладывая небольшое давление на мяч. Это упражнение поможет улучшить циркуляцию крови, увеличить тонус и подготовить стопу для выполнения последующих упражнений.
- Упражнение «опускание и поднимание»
Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу. Сначала поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Это упражнение укрепляет мышцы голеностопа.
- Упражнение «сгибание и разгибание пальцев»
Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Сначала отрывайте пальцы от пола, затем их поджимайте. С помощью этого упражнения вы повышаете подвижность и эластичность мышц стопы.
- Упражнение «с полотенцем»
Подложите себе возле ног полотенце или любую другую ткань. Да пусть это даже будет ваш носок! И старайтесь пальцами стопы подхватить ваш предмет и удержать его на пару секунд. А затем отпустите. Данное упражнение также направлено на укрепление мышц стопы.
- Упражнение «большой палец»
Для начинающих людей это упражнение может показаться сложным, но при регулярном его выполнении вы бессознательно сможете с легкостью его выполнять. Старайтесь приподнять только большой палец, все остальные остаются на полу. И то же самое выполняйте наоборот: большой на полу, все остальные – поднимаем. Это упражнение очень хорошо развивает индивидуально каждую отдельно мышцу стопы.
Выполняя ежедневно этот короткий комплекс упражнений, вы укрепляете мышцы стопы, сохраняете правильный их свод, снижаете процент заболеваний ОДА, повышаете уровень своего физического состояния и получаете порцию окситоцина и дофамина!
Будьте здоровы!
#здоровье#лечение#будьздоров#зож#образжизни#питание#закаливание#сон#здоровый#упражнения#фитнес#спорт#правильноепитание#физическаякультура#похудение#мышцы