⚡️⚡️⚡️
КРЕАТИН
В качестве добавки креатин подходит и мужчинам, и женщинам, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Основные его преимущества:
- Помогает адаптироваться к тренировкам и ускоряет рост мышц;
- Повышает производительность мышц при силовых тренировках с отягощениями;
- Значительно снижает распад мышечного гликогена и белка после интенсивных нагрузок;
- Поддерживает метаболизм, сердечно-сосудистую систему и терморегуляцию при тренировках в неблагоприятных погодных условиях;
- Улучшает выносливость;
- Снижается риск черепно-мозговых травм, судорог;
- Помогает сохранить плотность костной ткани у пожилых людей и бороться с саркопенией.
❗️С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КРЕАТИН:
Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т. е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.
📒 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
1️⃣ Креатин лучше есть мерными или чайными ложками и запивать водой или виноградным соком. Это прям классика золотой эры.
2️⃣ Многие говорят что неплохо бы пить его с утра натощак , смотрите сами , лично меня тошнило потом пол дня.
3️⃣ Принимать по классической схеме с загрузочной неделей, согласно описанию на фото.
4️⃣ Ну и от себя могу сказать, что это одна из САМЫХ РАБОЧИХ добавок в мире спортпита. Особенно заметен результат на силовых упражнениях и многоповторках по типу подтягиваний или отжиманий.
⭐️ 5/5
СВЯЗКИ С КРЕАТИНОМ
🔺КРЕАТИН + ПРОТЕИН:
Креатин комбинируют с протеином, если поставлена цель увеличить мышечную массу и улучшить силовые показатели. Также такую комбинацию можно использовать для ускорения восстановления после травм.
Можно использовать креатин с протеином во время похудения. Не рекомендуется добавлять в смесь сахар и разводить в сладких напитках (лучше добавлять добавки в воду или молоко).
🔺КРЕАТИН + БЭТА-АЛАНИН:
Сочетание крантина с бета-аланином очень эффективно и решает несколько задач:
- Отодвигает наступление мышечной усталости;
- Замедляет ацидоз, что позволяет тренироваться дольше или увеличить скорость;
- Стимулирует выработку карниозина, нужного для правильной работы мышц;
- Улучшает когнитивные функции и снижает нейродегенарицию, за счёт чего улучшается мотивация.
🔺КРЕАТИН + ГЕЙНЕР:
Для улучшения адаптации к силовым нагрузкам можно использовать комбинацию креатина и гейнера. Гейнер направлен на обеспечение мышц питанием. Креатин способствует поддержке высокой физической активности за счёт высвобождающейся дополнительной энергии.
Креатин с гейнером принимают примерно за 1-1,5 ч до физической активности. Это время требуется, чтобы добавки максимально усвоились и успели начать работать к моменту тренировки.
(Как сказал Олег Тиньков: «Сомнительно, но окЭй»);
🔺КРЕАТИН + АРГИНИН:
Сочетание креатина и аргинина называют «батарейкой» для мышц. Такая комбинация эффективна как в аэробных, так и анаэробных условиях.
Креатин с аргинином способны безопасно влиять на увеличение гормона роста – одной из самых сложных задач. Поэтому, сочетание веществ идеально подходит для набора сухой мышечной массы.
Аргинин улучшает работу капилляров и помогает улучшить выносливость. В сочетании с креатином, оказывает значительную помощь при многоповторных упражнениях с небольшим рабочим весом.