Найти в Дзене
Артемий Кудряшов

КРЕАТИН

⚡️⚡️⚡️

КРЕАТИН

В качестве добавки креатин подходит и мужчинам, и женщинам, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Основные его преимущества:

- Помогает адаптироваться к тренировкам и ускоряет рост мышц;

- Повышает производительность мышц при силовых тренировках с отягощениями;

- Значительно снижает распад мышечного гликогена и белка после интенсивных нагрузок;

- Поддерживает метаболизм, сердечно-сосудистую систему и терморегуляцию при тренировках в неблагоприятных погодных условиях;

- Улучшает выносливость;

- Снижается риск черепно-мозговых травм, судорог;

- Помогает сохранить плотность костной ткани у пожилых людей и бороться с саркопенией.

❗️С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КРЕАТИН: 

Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т. е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.

📒 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

1️⃣ Креатин лучше есть мерными или чайными ложками и запивать водой или виноградным соком. Это прям классика золотой эры.

2️⃣ Многие говорят что неплохо бы пить его с утра натощак , смотрите сами , лично меня тошнило потом пол дня.

3️⃣ Принимать по классической схеме с загрузочной неделей, согласно описанию на фото.

4️⃣ Ну и от себя могу сказать, что это одна из САМЫХ РАБОЧИХ добавок в мире спортпита. Особенно заметен результат на силовых упражнениях и многоповторках по типу подтягиваний или отжиманий. 

-2

⭐️ 5/5

СВЯЗКИ С КРЕАТИНОМ

🔺КРЕАТИН + ПРОТЕИН:

Креатин комбинируют с протеином, если поставлена цель увеличить мышечную массу и улучшить силовые показатели. Также такую комбинацию можно использовать для ускорения восстановления после травм.

Можно использовать креатин с протеином во время похудения. Не рекомендуется добавлять в смесь сахар и разводить в сладких напитках (лучше добавлять добавки в воду или молоко).

🔺КРЕАТИН + БЭТА-АЛАНИН:

Сочетание крантина с бета-аланином очень эффективно и решает несколько задач:

- Отодвигает наступление мышечной усталости;

- Замедляет ацидоз, что позволяет тренироваться дольше или увеличить скорость;

- Стимулирует выработку карниозина, нужного для правильной работы мышц;

- Улучшает когнитивные функции и снижает нейродегенарицию, за счёт чего улучшается мотивация.

🔺КРЕАТИН + ГЕЙНЕР:

Для улучшения адаптации к силовым нагрузкам можно использовать комбинацию креатина и гейнера. Гейнер направлен на обеспечение мышц питанием. Креатин способствует поддержке высокой физической активности за счёт высвобождающейся дополнительной энергии.

Креатин с гейнером принимают примерно за 1-1,5 ч до физической активности. Это время требуется, чтобы добавки максимально усвоились и успели начать работать к моменту тренировки.

(Как сказал Олег Тиньков: «Сомнительно, но окЭй»);

🔺КРЕАТИН + АРГИНИН:

Сочетание креатина и аргинина называют «батарейкой» для мышц. Такая комбинация эффективна как в аэробных, так и анаэробных условиях.

Креатин с аргинином способны безопасно влиять на увеличение гормона роста – одной из самых сложных задач. Поэтому, сочетание веществ идеально подходит для набора сухой мышечной массы.

Аргинин улучшает работу капилляров и помогает улучшить выносливость. В сочетании с креатином, оказывает значительную помощь при многоповторных упражнениях с небольшим рабочим весом.