Упражнения для раскрытия каждой чакры:
Раскрытие чакр ( улучшение их работы и беспрепятственное взаимодействие энергий ) помогут:
- Улучшить концентрацию внимания и память.
- Развить интуицию и ясновидение.
- Принимать правильные решения.
- Соединиться со своим высшим Я.
Итак по каждой чакре подробнее:
1. Корневая чакра (Муладхара)
- Асаны: Тадасана (Поза горы): стойте прямо, соединив стопы, руки по бокам. Сконцентрируйтесь на ощущении опоры под ногами.
Врикшасана (Поза дерева): стоя на одной ноге, вторую согните в колене и прижмите к внутренней стороне бедра. Руки поднимите над головой. Дышите глубоко, соблюдайте баланс.
Вирабхадрасана I (Поза воина I): сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Заднюю ногу оставьте прямой. Руки поднимите над головой. Сохраняйте спину прямой. - Мантры: Лям: повторяйте мантру "Лям", концентрируясь на области копчика.
Бхум: повторяйте мантру "Бхум", концентрируясь на ощущении связи с землёй. - Аффирмации:"Я чувствую себя в безопасности и уверенно. Я твёрдо стою на земле."
"Я спокоен(на) и расслаблен(на). Я доверяю миру." - Визуализация:Представьте, что ваши корни прорастают из стоп и глубоко уходят в землю.
Представьте, что вас окружает защитный кокон золотого света.
2. Сакральная чакра (Свадхистхана)
- Асаны: Баддха Конасана (Поза бабочки): сидя на полу, соедините стопы и опустите колени в стороны. Дышите ровно и глубоко, фокусируйтесь на глубине вашего сознания.
Бхуджангасана (Поза кобры): лежа на животе, поднимите корпус, опираясь на руки. Прогнитесь в пояснице. Дышите равномерно, сосредоточтесь на грудном отделе.
Шавасана (Поза трупа): лёжа на спине, расслабьте все тело. Закройте глаза и дышите равномерно. Представьте как душа покидает ваше тело, сохраняя связь с телом, с помощью световой сверхпрочной нити и путешествует в невероятных мирах, наполняясь любовью, благостью. - Мантры:Вам: повторяйте мантру "Вам", концентрируясь на области живота.
Свам: повторяйте мантру "Свам", концентрируясь на своих чувствах и эмоциях. - Аффирмации:"Я открыт(а) для любви и творчества. Я свободно выражаю свою индивидуальность."
"Я чувствую себя в безопасности и комфортно в своем теле." - Визуализация:Представьте, что ваш живот наполняется тёплым золотым светом.
Представьте, что вы плывете по спокойному, ласковому морю.
3. Манипура чакра (Манипура)
Асаны: Навасана (Поза лодки): сидя на полу, согните ноги в коленях. Поднимите руки над головой и отклонитесь назад. Сохраняйте равновесие.
- Ардха Матсиендрасана (Поза скручивания): сядьте на пол, согните ноги в коленях. Скрутите корпус, заведите правую руку за левое колено, а левую руку – за правое колено. Поверните голову вправо. Повторите в другую сторону.
- Уштрасана (Поза верблюда): станьте на колени, сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад, опираясь на руки. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Мантры:
- Рам: повторяйте мантру "Рам", концентрируясь на области солнечного сплетения.
- Ям: повторяйте мантру "Ям", концентрируясь на своей силе и уверенности.
Аффирмации:
- "Я уверен(а) в себе и своих силах. Я могу достичь своих целей."
- "Я чувствую себя в гармонии со своим внутренним миром."
Визуализация:
- Представьте, что ваш живот наполняется ярким жёлтым светом.
- Представьте, что вы – солнце, которое излучает свет и тепло.
4. Анахата чакра (Анахата)
Асаны: Бхуджангасана (Поза кобры): лежа на животе, поднимите корпус, опираясь на руки. Прогнитесь в пояснице.
- Вирабхадрасана I (Поза воина I): сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Заднюю ногу оставьте прямой. Руки поднимите над головой. Сохраняйте спину прямой.
- Уттанасана (Наклон вперед): стоя, наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола. Сохраняйте спину прямой.
Мантры:
- Ям: повторяйте мантру "Ям", концентрируясь на области сердца.
- Ам: повторяйте мантру "Ам", концентрируясь на своих чувствах и эмоциях.
Аффирмации:
- "Я люблю и принимаю себя и других. Моё сердце открыто для любви."
- "Я чувствую себя в безопасности и защищен(а).
Визуализация:
- Представьте, что ваше сердце наполняется зелёным светом.
- Представьте, что вы окружены любовью и заботой.
5. Вишуддха чакра (Вишуддха)
Асаны: Сарвангасана (Поза свечи): лежа на спине, поднимите ноги вверх и заведите руки за голову. Сохраняйте спину прямой. Эта поза помогает улучшить кровообращение в области шеи и головы, что способствует активации вишуддха чакры.
- Халасана (Поза плуга): лежа на спине, поднимите ноги вверх и заведите их за голову. Сохраняйте спину прямой. Как и сарвангасана, эта поза оказывает благотворное влияние на кровообращение и стимулирует работу вишуддхи чакры.
- Сиддхасана (Поза йога): сядьте на пол, скрестив ноги. Соедините большие пальцы ног и выпрямите спину. Сиддхасана помогает создать спокойное и сосредоточенное состояние ума, что необходимо для раскрытия вишуддхи чакры.
Мантры:
- Хам: повторяйте мантру "Хам", концентрируясь на области горла. Эта мантра помогает активировать вишуддха чакру и улучшить способность выражать себя.
- Шхам: повторяйте мантру "Шхам", концентрируясь на своей способности выражать себя. Мантра "Шхам" помогает убрать внутренние блоки и препятствия, мешающие свободному самовыражению.
Аффирмации:
- "Я свободно выражаю свои мысли и чувства. Я говорю правду." Повторение этой аффирмации помогает повысить уверенность в себе и развить чувство собственного достоинства.
- "Я умею слушать и слышать других людей." Эта аффирмация помогает развить эмпатию и улучшить навыки коммуникации.
Визуализация:
- Представьте, что ваше горло наполняется голубым светом. Визуализация голубого света помогает активировать вишуддха чакру и очистить ее от негативной энергии.
- Представьте, что вы поёте красивую песню. Визуализация пения помогает раскрыть ваш творческий потенциал и улучшить навыки самовыражения.
6. Аджна чакра (Аджна)
Асаны: Шавасана (Поза трупа): лёжа на спине, расслабьте все тело. Закройте глаза и дышите глубоко. Эта поза помогает расслабить ум и тело, что необходимо для активации аджна чакры.
- Випарита Карани (Поза перевернутых ног): лежа на спине, поднимите ноги вверх и заведите их за голову. Сохраняйте спину прямой. Как и шавасана, эта поза оказывает благотворное влияние на кровообращение и стимулирует работу аджна чакры.
- Баласана (Поза ребенка): сядьте на пол, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки вытяните вперед. Эта поза помогает успокоить ум и создать состояние сосредоточенности.
Мантры:
- Ом: повторяйте мантру "Ом", концентрируясь на области лба. Эта мантра – одна из самых мощных мантр, которая помогает активировать аджна чакру и соединиться с высшим Я.
- Аум: повторяйте мантру "Аум", концентрируясь на своих мыслях и чувствах. Мантра "Аум" помогает очистить ум от негативных мыслей и эмоций.
Аффирмации:
- "Я обладаю ясным умом и интуицией. Я принимаю правильные решения." Повторение этой аффирмации помогает повысить уверенность в себе и развить чувство собственного достоинства.
- "Я доверяю своему внутреннему голосу." Эта аффирмация помогает развить интуицию и научиться принимать правильные решения.
Визуализация:
- Представьте, что ваш лоб наполняется синим светом. Визуализация синего света помогает активировать аджна чакру и очистить ее от негативной энергии.
- Представьте, что вы смотрите в третий глаз. Визуализация третьего глаза помогает развить интуицию и ясновидение.
7. Сахасрара чакра (Сахасрара)
Асаны: Падмасана (Поза лотоса): сядьте на пол, скрестив ноги. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Руки положите на колени ладонями вверх. Эта поза помогает создать состояние покоя и сосредоточенности, необходимое для активации сахасрара чакры.
- Сиддхасана (Поза йога)
- Випарита Карани (Поза перевернутых ног)
Мантры:
- Ом
- Сохам: повторяйте мантру "Сохам", концентрируясь на своем дыхании. Мантра "Сохам" помогает соединиться с ритмом жизни и обрести внутренний покой.
Аффирмации:
- "Я соединен(а) с высшим Я. Я часть божественного целого."
- "Я живу в настоящем моменте. Я наполнен(а) любовью и покоем."
Визуализация:
- Представьте, что ваша макушка головы наполняется фиолетовым светом. Визуализация фиолетового света помогает активировать седьмую чакру и очиститься о негатиыных ( низких) вибраций.
Надеюсь статья была полезной!
