Все вокруг твердят, что быть матерью – это прекрасно, что дети – это «большое счастье», «цветы жизни». И когда проходит первый шок от родов, мама в целом чувствует воодушевление и полна энергии, несмотря на недостаток сна и кучу новых обязанностей.
Без должной поддержки и помощи со стороны близких и супруга, рано или поздно маме грозит истощение эмоциональных ресурсов, известное как выгорание. Просто потому, что психика не безгранична.
Представьте бутылку с водой. Если постоянно из неё выливать воду (отдавать энергию ребенку) и не доливать новой воды (не отдыхать и не восполнять свои силы), то энергия закончится. Так как психологическое истощение не такое очевидное, как физическое, никто ничего не замечает, пока оно не достигнет критической точки.
И таких уставших мам тысячи. Что же делать?
Для начала прекратить романтизацию материнства. Никто не раскрывает нам всю правду, показывают только красивую инста-картинку: очаровательный малыш не кричит и не какает, мама светится от счастья, ее тело идеально сразу же после выписки из роддома.
А что женщина получает по факту? Отсутствие сна и возможности нормально поесть и сходить в душ, изменившееся не в лучшую сторону тело, лишение свободы- весь мир вдруг схлопывается до размеров квартиры. Круглосуточное дежурство с горластым малышом на руках, синяки под глазами, гора грязных памперсов, домашние обязанности, которые никто не отменял. И вот уже подруги перестали звать в гости, но вечеринки и праздники не закончится, они просто стали проходить без вас. Вот тогда женщина и понимает – ее жестоко обманули, ее грезы о красивом материнстве разбились о реальность.
Мама устала. Усталость копится, и вот уже день сурка начинает напрягать. Если ничего не предпринять, дальше будет только хуже.
«Я плохая мать», «Я не справляюсь», «Почему мне так сложно», «Я хочу лечь, и чтобы меня оставили в покое»- такие мысли роятся в голове.
Что делать с подобным состоянием и как начать радоваться материнству, о котором так мечтала?
Для начала задай вопрос себе любимой – как я могу себе помочь? Самое время вспомнить про свои потребности, которые никуда не делись, но почему-то отодвинулись на задний план:
- Не забывайте про полноценный сон. Именно депривация сна так пагубно влияет на наше состояние. Ищите любую возможность спать. Муж/бабушка/няня – пусть хотя бы два раза в неделю кто-то третий занимается ребенком ночью, чтобы вы могли поспать. Как только вы восстановите свой ресурс с помощью сна, все остальное будет даваться легче.
- Найдите себе помощника. Это может быть няня, которая посидит с ребенком. Или бабушка, которая приготовит полуфабрикаты, чтобы вам не готовить. Или муж, который пойдет гулять с ребенком. Или знакомая по детской площадке, которая возьмут вашего ребенка поиграть со своим.
- Вспомните, что доставляет вам радость и наполняет. Чем вы любили заниматься до декрета? Часто мама забывает, что помимо детского досуга у нее есть право на свой личный досуг, никак не связанный с ребенком. Выберите максимально простые в реализации приятные дела, напишите список и делайте что- то одно из этого списка каждый день.
- Поставьте себя и свое состояние в приоритет, ведь когда плохо вам- плохо и ребенку. Снижайте требования к себе до минимума, не старайтесь быть идеальной женой и хозяйкой.
- Минимум час в день это ваше время. Только ваше, без ребенка. Помните, что ваш муж такой же родитель, как и вы. Муж работал? Так и вы весь день работали – занимались ребенком. Вы на равных. Папа должен принимать участие в воспитании/общении/купании/гулянии и прочем. Это его обязанность, а не «помощь».
- Социальные связи. Учеными доказан тот факт, что люди с большим количеством социальных связей счастливее. Если трудно даже из дома выйти- поищите чаты адекватных мам вашего города/района. Попробуйте познакомиться с другими мамами на детской площадке. Звоните подругам. Не закрываетесь в своем маленьком мире, в котором только вы и ребенок.
Для тех, кто только собирается стать мамой
Я хочу посоветовать вам начинать заранее готовиться к этому статусу, поверьте, это сильно облегчит вам жизнь после родов. Благо, в наши дни есть много хорошей литературы по материнству, обучающих курсов и встреч для будущих мамочек.
Роль мужа и совместная готовность к родительству
Теперь хочу обратиться к мужьям. Рождение ребенка – это новая глава в вашей жизни. Это событие привносит огромные перемены и большие изменения в вашу повседневность. То, что было до этого, прежним уже точно не будет.
Вам, как главному мужчине в жизни вашей супруги, просто необходимо быть рядом, поддерживать ее, быть ее опорой в этот период. Важно освободить жену от забот, связанных с домашними хлопотами и хозяйством. Не требуйте от нее приготовления обедов или поддержания абсолютной чистоты. Вместо этого предложите взять на себя эти обязанности. Новорожденная мама очень нуждается в заботе!
Читайте литературу о материнстве вместе, готовьтесь к рождению ребенка заранее, разговаривайте о ваших ожиданиях и опасениях. Уделите внимание новоиспеченной мамочке после родов: подарите ей спокойствие и время, пусть она восстанавливается, пусть почувствует вашу поддержку.
Мой личный призыв мужьям:
- Будьте участниками в процессе принятия мамой своей роли.
- Помогите женам облегчить бытовые заботы и всеми способами отгоняйте от них отрицательные мысли.
- Убедите любимых в их неповторимости и ценности, внушите им веру в собственные силы.
И наконец, важный совет для всех: если видите молодую маму, озабоченную и с грустными глазами, не осуждайте ее. Помните, что она просто старается со всем справиться, как может. Улыбнитесь ей, помогите с коляской, донесите пакеты.
А вы, дорогие мамы, берегите себя. И помните, вас окружает множество женщин, готовых поддержать и понять вас. Множество тех, кто уже пришел этот путь. Оглянитесь, Вы не одна.
Еще больше интересной информации можно найти тут.