Пройдёмся по матчасти, так сказать
У каждого врача есть свои особо сильные стороны. Мои — урогинекология, клиническая (медицинская) сексология и работа с мышцами тазового дна (МТД). О них вообще мало кто думает и знает, а все потому, что в обычной жизни мы их практически не используем (напрягаем), а все процессы, связанные с МТД, происходят в организме как бы на автомате. Зато с несостоятельностью этих мышц в своей жизни сталкивается чуть ли не каждая вторая женщина. И тут же на ум приходит словосочетание «упражнения Кегеля». А что это простыми словами?
В общем, есть у нас в теле мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Согласитесь, с ходу и не поймёшь, где они там. Собственно, это и есть те самые мышцы тазового дна (МТД).
С годами их естественный тонус сильно ослабевает из-за снижения выработки половых гормонов и главного строительного белка коллагена. А ещё на них могут плохо повлиять беременность и роды, чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей, перенесённые травмы, операции и т.п.
Поэтому в середине прошлого века американский гинеколог-хирург Арнольд Кегель придумал систему упражнений, которые позволяют тренировать мышцы тазового дна. В первую очередь, он их разрабатывал для лечения послеродового недержания мочи у женщин. Но потом нашлось и много других плюсов, особенно для интимной стороны.
В итоге, регулярное выполнение этих упражнений оказалось эффективным в решении таких проблем, как вышеназванное подтекание урины, недостаточная проходимость кишечника (запоры), опущение тазовых органов (пролапс) и нарушения сексуальной сферы (снижение либидо и аноргазмия). Кроме того, тренировка МТД показана для облегчения течения беременности и непосредственно родов. Казалось бы, просто сжимаешь да расслабляешь там всё, а сколько пользы! Но не всё так просто.
Есть и противопоказания. Это, конечно же, инфекции мочевыводящих путей и тяжелые заболевания тазового дна, например, онкологического характера. Упражнения могут запретить при осложнённой беременности, после непростых родов (с внутренними разрывами) и некоторых операциях на органах малого таза, при гипертонусе мышц тазового дна и выраженном болевом синдроме (синдром хронической тазовой боли).
И самое важное! Начинать выполнять упражнения Кегеля с бухты-барахты не стоит. Для начала проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния здоровья и определения возможности выполнения знаменитого комплекса. Потому что вы вполне можете себе навредить.
Как? Неправильное или чрезмерное применение методики может привести к перенапряжению (гипертонусу) МТД, дискомфорту и болям в области таза. Также упражнения Кегеля могут спровоцировать обострение столь распространённого цистита и проблемы с мочеиспусканием. Поэтому очень важно тренировать именно те мышцы, делать это правильно и в меру.
В Интернете достаточно видеоуроков и методичек, есть даже упражнения с использованием всяческих шариков и т.п., но согласовать сам факт начала необычных тренировок всё же нужно с доктором. Я, кстати, в своей научной деятельности уделяю много внимания описываемой проблеме, поэтому даже создала специальный курс «Здоровое тазовое дно». Если интересно, то посмотреть его можно ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ.
А вы делали когда-нибудь упражнения Кегеля?
Читайте также:
- Мужчина для здоровья: миф или реальная необходимость?