Этот день похож на любой другой. Вы идете по улице и вдруг сталкиваетесь со своим бывшим и его новой девушкой.
Вы думали, что уже расстались, но почему вы вдруг почувствовали это всепоглощающее чувство разочарования?
Вы начинаете думать: почему у него уже есть новая девушка? Неужели ваша история ничего для него не значит?
А может быть, вы прокручивали ленту в соцсети и вдруг остановились в недоумении, увидев его новую фотографию с другой женщиной.
Вы чувствуете себя обманутой, хотя вы больше не вместе. Даже несмотря на то, что, возможно, вы были инициатором разрыва.
Возможно, вы думаете, что он не любил вас так сильно, как говорил, и именно поэтому вы расстались.
ПРЕКРАТИТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО!
Если вы будете думать об этом слишком много, вы сделаете ситуацию еще сложнее, чем она есть на самом деле.
Если вы смешаете прошлое с настоящим, то смесь чувств, которые вы испытываете, в конечном итоге задушит вас.
Начните с понимания того, что происходит на самом деле. Когда вы жутко страдаете после расставания, это потому, что вы оплакиваете потерю привязанности.
Романтическая привязанность - это когда вы испытываете чувство спокойствия, защищенности и близости с другим человеком. Это "чувство", которое большинство людей ищут в романтических отношениях. Когда вы разрываете эту привязанность, обычно вы теряете чувство безопасности, и тогда вас охватывает чувство одиночества и тоски.
Отнеситесь к переживаниям грусти и тоски серьезно. Спросите себя: "Что я делаю, чтобы это чувство больше не возникало?" и "Что я делаю, чтобы это чувство не вернулось?"
Исцеление после разрыва - это активный процесс: время само по себе не лечит. Вам нужно понять и действовать сейчас.
1. Поймите, что это не отменяет того, что у вас было вместе
Первое, что приходит на ум, когда вы видите, что ваш бывший с кем-то еще, - это то, что он никогда вас по-настоящему не любил.
Вы начинаете думать, что вы были неважны. Что вы были просто еще одной женщиной в его списке. Вы думаете, что не оказали никакого влияния на его жизнь.
Скажем прямо, эти мысли могут ранить даже сильнее, чем само расставание.
Кажется, что он так быстро вас забыл, что вы даже начинаете сомневаться во всех ваших отношениях, во всем, через что вы прошли.
Позвольте мне сказать вам, что думать так - огромная ошибка.
Прежде всего, ваши отношения - это часть вашего прошлого, и никто не может этого изменить.
Вы не должны позволять поступкам этого человека в настоящем разрушать вашу память. Уничтожить все то прекрасное, что вы пережили. Неважно, что он делает сейчас, он не может перечеркнуть тот факт, что он был вашим парнем и что вы разделяли сильные чувства.
Мы все уходим из отношений по-своему и в своем темпе. Но это не значит, что человек, с которым вы были вместе, не имел значения в тот момент.
2. Поймите, что это может быть просто защита
Ваш бывший двигается вперед быстрее вас? Может быть, и так. Вы должны помнить, что скорая встреча с кем-то после вас - это не то же самое, что исцеление.
Возможно, он делает все это специально, чтобы причинить вам боль. А может быть, он считает, что страдать - это не по-мужски, поэтому ведет себя как "непобедимый" парень, который оставил свое прошлое позади.
Если вы увидели его с другой девушкой, это еще не значит, что он полностью с вами расстался.
Это особенно актуально, если ваш бывший перескакивает от одних отношений к другим: нет лучшего доказательства того, что он не может справиться с потерей вас.
В любом случае, это не должно вас волновать. Даже если ему действительно удалось так быстро пережить расставание, последнее, что вы должны делать, - это сравнивать себя с ним.
И поймите, что жить дальше - это гораздо больше, чем просто найти нового партнера.
3. Поймите, что ваш мозг, скорее всего, просто играет
Наш мозг становится зависимым от того, что делает нас счастливыми, и когда источник этого счастья исчезает, он испытывает резкий спад чувства наступившей эйфории (а именно, дофамина).
Если вам кажется, что боль сейчас слишком сильна, помните, что она пройдет. Это действительно так.
Ваш мозг подвергается воздействию химической реакции, поэтому вы чувствуете себя таким расстроенным и подавленным. Именно поэтому вам трудно справиться со своим горем.
Осознание этого может успокоить вас, поскольку вы поймете, что вам просто нужно время, чтобы преодолеть этот химический дисбаланс.
4. Поймите (и примите), что каждый движется в своем темпе
Прежде всего, вы должны помнить, что исцеление не происходит в одночасье.
Часто случается так, что вам хочется обмануть себя и поверить, что уже через несколько дней вам станет намного лучше.
Однако это далеко от истины.
Подавляя свои эмоции и притворяясь, что вам лучше, чем есть на самом деле, вы только усугубляете ситуацию. Рано или поздно боль доберется до вас, поэтому лучше разобраться с ситуацией вовремя. Не ждите, пока она волшебным образом исчезнет.
Мы все восстанавливаемся с разной скоростью. Если у вас процесс идет немного дольше, это не значит, что вы слабы. И это не значит, что вы не сможете двигаться дальше.
5. Поймите, что иногда это просто вопрос самолюбия
В некоторых случаях боль, которую вы испытываете, не имеет ничего общего с затянувшимися чувствами к бывшему. Возможно, задето ваше самолюбие.
Некоторым нравится мысль о том, что кто-то испытывает к ним чувства, даже если они не отвечают взаимностью. Это заставляет их чувствовать себя востребованными. Утешает мысль о том, что есть кто-то, кому вы по-прежнему небезразличны.
Поэтому, увидев своего бывшего с кем-то другим, вы можете разрушить иллюзию, которую создали для себя.
Кроме того, многим свойственно сравнивать себя с новым человеком, с которым ваш бывший, что может заставить вас усомниться в себе.
6. Будьте более занятыми и общительными
Очень часто у вас возникают мысли о новых отношениях вашего бывшего с кем-то, кроме вас. Вы представляете, как она делает все то, что вы делали раньше вместе.
Эти мысли похожи на жестокие удары, которые вновь открывают раны, нанесенные расставанием.
Единственный способ побороть их - отвлечься на то, что приносит вам удовольствие: послушайте музыку, почитайте книгу, займитесь новым хобби, сходите в спортзал или посмотрите фильм.
Будьте общительны. Во время расставания так легко спрятаться от семьи и друзей, но постарайтесь проводить время с самыми близкими вам людьми.
Если у вас было много общих друзей с бывшим, установите ограничения: проводите с ними время только в том случае, если они способны не рассказывать вам о нем.
Цель - найти интересные отвлекающие занятия, чтобы ваши мысли не были сосредоточены на вашем бывшем и его новых отношениях.
7. Не "преследуйте" их в интернете
Я знаю, что это очень заманчиво - зайти в соцсеть, в которой они зависают. Порыться в сети в поисках информации о девушке, которая украла сердце вашего бывшего.
Но что это даст?
Найдя ее профиль, вы сделаете свою жизнь еще более несчастной.
Так что вместо того, чтобы преследовать их в социальных сетях и эмоционально мучить себя, выйдите в мир и займитесь тем, что делает вас счастливым.
8. Если нужно, полностью вычеркните его из своей жизни
Если вы с бывшим были вместе долгое время, трудно понять, как он мог так быстро переехать после окончания отношений.
Ужасно больно осознавать, что другая девушка заняла в его жизни то место, которое когда-то занимали вы, и что они вместе создают новые впечатления.
Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить с ним, потому что вы задаетесь вопросом, любил ли он вас когда-нибудь, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать.
Вместо того чтобы продолжать общаться, разорвите с ним отношения, чтобы не застрять в неопределенности. Или, что еще хуже, ждать, пока он закончит отношения с ней.
Очистите свое окружение. У каждого из нас есть что-то, что напоминает нам о бывшем: это должно уйти!
Эти вещи много значат, но они также напоминают вам о ваших отношениях и только расстраивают вас.
Этот совет действительно прост: с глаз долой, из сердца вон.
9. Составьте список причин разрыва
Списки - отличный инструмент, помогающий пережить расставание, потому что они заставляют вас вспомнить все детали ваших отношений.
Начните с того, что запишите все, что вас так раздражало, беспокоило или возмущало в вашем бывшем. Я имею в виду буквально все, о чем вы можете подумать.
Может быть, это было его отношение к официантам в ресторане, язвительные замечания по поводу ваших нарядов. Обратите внимание даже на такие мелочи, как его неудобная привычка хотеть, чтобы все было симметрично.
Мы здесь не для того, чтобы быть политкорректными или милыми: перечисляйте все.
И не забывайте отмечать конкретные события. Когда он опозорил вас перед друзьями, когда отказался идти с вами к врачу и так далее.
Все, что вернет вас в реальность и выведет из страны фантазий, должно быть добавлено в этот список.
10. Занимайтесь своими душевными ранами сами
Прежде всего, постарайтесь не искать утешения в чужих объятиях, потому что так вы причините себе еще большую боль.
Не делайте ничего, к чему вы не готовы. Особенно если речь идет о том, чтобы отомстить бывшему или показать ему, что вы тоже пережили это.
Потратьте столько времени, сколько вам нужно, и позвольте ему творить свою судьбу.
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова