Одновременный одношажный коньковый ход или как его ещё называют на каждый шаг, является очень популярной техникой как среди профессионалов, так и среди новичков. В данном способе передвижение происходит одновременное отталкивание двумя палками под каждый толчок ногой. В этой статье мы рассмотрим положение и работу тела при передвижении коньковым ходом на каждый шаг.
Понимание того как работает корпус является ключом к пониманию того как работаю палки и лыжи, потому что толчок руками и ногой - это всего лишь продолжение того, что делает корпус.
Не будем обращать внимание на лыжи и палки и рассмотрим движение в целом . В исходном положении мы видим небольшое сгибание в тазобедренном , коленном и голеностопном суставах.
В момент, когда начинается отталкивание руками, бёдра колени и лодыжки и находиться в глубоком сжатом положении (подсед).
После отталкивание ногой и руками, туловище поднимается снова в исходное положение.
В передвижении на каждый шаг, происходит непрерывный поток сгибаний и разгибаний. В этом мы видим сходство в передвижении с одновременным бесшажный ходом (Double pulling) . Без этого цикла сгибания и разгибания все остальное в одновременном одношажном коньковом ходе не имеет смысла .
При изучении техники на каждый шаг в первую очередь нужно обратить внимание на три вещи:
- положение центра тяжести;
- работа корпуса;
- направление движений;
Центр тяжести .
Как определить, что центр тяжести направлен вперёд.
Первое на что нужно обратить внимание , это положение коленей относительно пальцев ног .
Колени должны находиться прямо над пальцами ног, чтобы получился хороший угол наклона голени вперёд.
Ещё один ориентир на который нужно обратить внимание , это положение бёдер относительно пяток, они всегда должны находить впереди пяток.
И последнее это положение туловища , всегда есть небольшой наклон вперёд , даже в вытянутом положении .
Мы отметили желтой меткой центр тяжести лыжника, такое положение центра тяжести создаёт состояние постоянного направления вперёд. Центр тяжести в коньковом ходе должен находться над пяткой стопы, либо слегка смещен вперед. Неправильное расположение центра тяжести приводит к потере равновесия и скорости.
Положение туловища.
Когда мы говорим о положении туловища, мы используем такие слова как «высокое» для вытянутого высокого положения и «низкое» для согнутого положения , но перенос веса вперёд важнее чем высокое положение туловища.
Вытянутое положение тела бросается в глаза, но новичкам лучше сосредоточить больше внимание на ногах и думать о том, чтобы сосхранить положение центра тяжести над опорой.
Работа корпусом
Второе на что стоит обратить внимание - это движение корпуса. Движение корпуса представляет собой равномерное распределение сгибательного движения по всем трём суставам: бёдрам , коленям и лодыжкам.
Поскольку движение выполняется через три сустава , возникает множество вариантов и возможностей передвижения, а вместе с тем и ошибок. У менее опытных лыжников очень распространённая ошибка, это движение через бёдра.
При таком движении они не получают глубокого подседа , нижний угол голени остаться вертикальным, бёдра будут двигаться назад, что также перенесёт центр тяжести назад.
Направление движений
Третье на что стоит обратить внимание это направленность движений. При движении одновременным одношажным коньковым ходом не должно быть наклонов и поворотов туловища в лево и право, нужно следить за положением плеч. Хорошая техника заключается в том, что бы делать меньше движений с большим продвижением, не мешай скользить лыжам.