У многих медитирующих во время медитации приходит бесконечное число мыслей. Как же остановить этот поток. И надо ли его в принципе останавливать?
НЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ! Это главное правило при медитировании.
Бороться с собой – дело абсолютно бесперспективное. Если Вы будете стараться во что бы то ни стало прогонять собственные мысли, Вы кроме разочарования ничего не получите. Так что ни в коем случае не пытайтесь что-либо поменять при помощи волевого усилия.
Во-первых, важно осознать, что беспокойный ум - это обычное явление и часть естественного процесса медитации.
Наш разум постоянно активен, генерирует мысли и реакции на окружающий мир. Поэтому важно принять наличие беспокойства без сопротивления и суда. Просто наблюдайте за своими мыслями, как бы они ни были быстротечными и разнообразными.
Во-вторых, фокусируйтесь на дыхании. Дыхание является одним из основных элементов медитации, который помогает устойчиво к основному вниманию и восстановления внутреннего покоя. При возникновении беспокойных мыслей и чувств, вернитесь к своему дыханию, расслабьтесь и просто наблюдайте его поток. Это поможет вам вернуться к состоянию присутствия и умиротворения.
Третий совет - практикуйте медитацию регулярно. Чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше научитесь управлять своим умом и справляться с беспокойством. Постепенно ваша способность к сосредоточению и присутствию в настоящем моменте будет укрепляться, и беспокойный ум будет постепенно уходить на второй план.
Сконцентрироваться на дыхание, принимать наличие беспокойных мыслей без сопротивления, регулярная практика и эксперименты с различными техниками - вот основные стратегии, которые помогут вам справляться с беспокойным умом во время медитации. Помните, что это процесс, требующий терпения, практики и самодисциплины, но с течением времени вы обязательно достигните глубокого внутреннего покоя и гармонии.
Когда Вам удастся хотя бы чуть-чуть уменьшить мыслительный поток, Вы обязательно почувствуете от этого положительный эффект: хаос из мыслей отнимает очень много сил и энергии.
Когда мыслей становится меньше, на эмоциональном уровне возникает чувство глубокого спокойствия, на физическом появляется расслабление. Кроме того, может появляться более ясное и четкое видение, понимание каких-либо актуальных на данный момент жизненных вопросов. Мыслительный мусор отвлекает и мешает увидеть что-то по-настоящему важное.
Именно поэтому часто во время медитации, когда ненужные мысли уходят, в голову приходят интересные идеи, хорошие решения волнующих вопросов.
Напишите в комментариях, посещают ли Вас мысли во время медитации и как Вы с ними справляетесь?
Также часто медитирующие засыпают во время медитирования моих практик. Почему так происходит, я писала об этом здесь.
P.S. Каждый вторник у Вас есть возможность присоединиться к групповой онлайн немедитации (в целях ознакомительного доступа с моими кодированными практиками по работе с подсознанием). Присоединиться к открытой немедитации можно здесь.
C уважением к Вам, Оксана Лукина. Вступайте в мой телеграм канал. В нем Вы найдете больше информации о медитациях.