Лучший вид тренировок для здоровья

Занятие бодибилдингом - лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья.

С точки зрения, конечно же, физических тренировок. Речь, само собой, про любительский бодибилдинг.

Стоит сразу сделать оговорку. Если какая-нибудь активность приносит какие-нибудь заметные преимущества и при этом она тебе нравится - это лучшее лично для тебя, ведь это то, чем ты сможешь заниматься всю жизнь, потому что это попросту весело. Однако, за пределами фактора личных предпочтений, бодибилдинг - это номер один. Почему?

В целях здоровья от силовых тренировок мы хотим в первую очередь увеличение силы и силовой выносливости, которые как раз зависят от мышечной массы. А бодибилдинг - это не только самый эффективный, но и наименее времязатратный способ наращивать мышечную массу. Получение того самого стимула для роста - это и есть основная цель бодибилдинга, в отличие от других видов активностей, в которых цель - это выполнение какого-то специального техничного движения, победа в игре, демонстрация шоу и т.д.

Но если дело в силе, почему тогда не пауэрлифтинг, стронгмен, тяжёлая атлетика или подобные виды спорта? Я бы сказал, что пауэрлифтинг - это довольно специфический вид силы на специфических движениях: жим, тяга, приседание. Это не только про силу конкретных мышечных групп, но и про специфическую технику выполнения и про результат в конкретном движении. При этом акцент делается на основные мышечные группы, участвующие в движении. Тяжёлая атлетика - спорт, в котором речь скорее про технику. Стронгмен - тоже скорее про результат в конкретных движениях.

При этом тот же пауэрлифтинг и бодибилдинг очень похожи. Можно весьма условно сказать, что разницица лишь в том, что в бодибилдинге наша цель - это сделать не основные, а каждую отдельную мышечную группу как можно сильнее и выносливее, ибо в результате этого она и становится как можно больше. Так что, если речь не про специфическую силу на конкретных движениях, а скорее про силу в общем понимании - как по мне, бодибилдинг здесь выигрывает. Но даже если и нет, прирост силы вполне достаточен и значим, а помимо силы есть другие факторы.

Та же травмоопасность. Правильная техника в бодибилдинге подразумевает контроль опускания, большую или частично растянутую амплитуду движения, паузу в нижнем положении, максимальное использование целевой мышечной группы, всё это на несколько повторений. И если ты делаешь всё с правильной техникой, блин, вероятность травмироваться просто минимальна. Во-первых, сама техника предрасполагает этому. Во-вторых, из-за такой техники очень сильно понижаются рабочие веса. Да и сами упражнения попросту выбираются стабильные, потому что ощущение стабильности позволяет активировать наибольшее число мышечных волокон. Так уж совпало, что то, что даёт нам лучший рост, является одновременно и более безопасным.

И говоря про амплитуду движения - вызванное этим улучшение подвижности суставов под аккуратным действием веса тоже уходит в копилочку. Мобильность - полезная вещь, но не когда тебя просто можно скрутить в калач и ты так лежишь, а когда ты сам можешь выгибать суставы на большие углы, применяя при этом силу, и не чувствовать от этого дискомфорта. Достаточно представить банальную ситуацию, когда ты подскользнулся и резко удержался за поручень. Какие нафиг вывихи, если это плечо видало веса побольше твоего и не в таких положениях? И в этом смысле мне реально очень сложно придумать что-то лучше, чем медленное растяжение мышцы под действием веса.

Безусловно, очень важной частью бодибилдинга является питание. И да, на профессиональном уровне цель - потерять как можно больше жира и оставить как можно больше мышц, что не совсем близко к здоровью. Но если не участвовать в соревнованиях и делать это действительно для себя, оставаясь в здоровом проценте жира, то уделение внимания диете сделает для здоровья только лучше.

При этом кардиоваскулярные тренировки, конечно, тоже делать стоит. Но я лично предпочитаю разделять силовые и долгое кардио и не пытаюсь совместить их в одном упражнении. Как, впрочем, и делает большая часть бодибилдеров. Сами силовые тренировки, конечно, тоже тренируют сердечно-сосудистую систему, но они покрывают только высокоинтенсивную часть вопроса, типа как спринт.

В общем, бодибилдинг - это способ давать организму крайне эффективные физические нагрузки в крайне контролируемых условиях. То, что не только наращивает мышечную массу, но и даёт огромное количество связанных с этим положительных адаптаций.