Кажется, что приведение себя в форму стоит на первом месте в списке дел каждого, и на это есть веские причины. Регулярно тренируясь, вы не только будете выглядеть лучше, но и заметите улучшение самочувствия и производительности при выполнении повседневных задач, даже если для этого придется проводить большую часть дня перед экраном компьютера.
Если вы не подготовились должным образом к спортзалу, вы пропустите несколько дней занятий, а это минус к вашей форме!
Ну что, готовимся к тренажерке? и давайте, начнем со спортивной сумки!
Спортивная сумка
Конструкция вашей спортивной сумки может быть так же важна, как и ее содержимое. Хорошая сумка должна быть прочной, легко чиститься и в ней достаточно места, чтобы вместить все необходимое. Желательно, чтобы объем сумки составлял от 35 до 55 литров, в зависимости от того, сколько вещей вам понадобится в зале.
Выбранная вами сумка не обязательно должна быть классического образца, это может быть рюкзак или гибрид сумка-рюкзак, что сегодня очень популярно.
Одежда
Не готовьтесь только к одной тренировке, собирая спортивную сумку. В идеале вы должны быть всегда готовы к недельным тренировкам. Вот почему мы предлагаем иметь с собой несколько сменных вещей, таких как футболки и носки - обязательно сделайте запасы после стирки, чтобы у вас всегда было все необходимое.
Спортивные шорты
В большинстве спортивных залов есть дресс-код, так что не будьте тем парнем, который пытается тренироваться в шортах для пляжа или джинсовых шортах. Убедитесь, что у вас всегда есть с собой простые шорты для бега или кроссфита. В идеале они должны быть легкими, дышащими и быстросохнущими.
Футболки (3-5 шт.)
Подойдет любая простая хлопчатобумажная футболка, если она удобно сидит. Но, кроме носков, рубашки пачкаются быстрее всего, поэтому обязательно возьмите с собой достаточно вещей. Носить чистую одежду без запаха нужно не только для вашего личного комфорта, но и для невинных носов окружающих.
Носки (3-5 пар)
Носки действительно не следует надевать более одного раза, поэтому иметь под рукой несколько дополнительных носков само собой разумеется. Они не займут много места в сумке, так почему бы не запастись? Мы рекомендуем мягкие спортивные носки из бамбука, которые плотно облегают ваши ноги. Неправильно подобранные носки приводят к образованию волдырей, если вы проводите много времени на беговой дорожке.
Тренажерные перчатки
При занятиях силовыми тренировками или бодибилдингом, стоит беспокоится о том, что ваши руки не смогут иметь жесткий захват грифа штанги или тяжелых гателей без определенного аксессуара - это перчатки для тяжелой атлетики. Лучшие тренажерные перчатки защитят ваши руки, помогут предотвратить образование мозолей, ссадин и улучшат захват во время напряженных тренировок. Некоторые даже имеют встроенные бандажи и фиксаторы запястий для дополнительной поддержки.
Обувь для спортзала
Большинство спортивных залов не позволят вам выйти на площадку без подходящей обуви, поэтому, если вы забудете взять с собой подходящую обувь, вам, скорее всего, придется пропустить тренировку. Раньше, кеды считались спортивной обувью, но сегодня они уже не так популярны.
Приличная пара кроссовок для бега или тренинга прослужит вам как минимум год, поэтому инвестируйте во что-то прочное и комфортное.
Берем дополнительно!
Это может показаться не самым необходимым, но они сделают вашу тренировку намного приятнее. Эти четыре вещи должны занять постоянное место в вашей спортивной сумке.
Маленькое полотенце
Небольшое полотенце из микрофибры отлично подойдет вам, когда вам нужно вытереть пот с глаз или высушить руки перед тем, как приступить к работе со штангой. Его также можно использовать для протирки оборудования после того, как вы закончили его использовать - это является обычной вежливостью среди посетителей тренажерного зала.
Наушники
Любите ли вы слушать музыку, смотреть видео или слушать подкасты, наличие чего-то, что можно послушать, мотивируя вас остаться в спортзале на этот час.
Без наушников тренировка может показаться затянутой, поэтому обязательно бросьте пару в сумку.
Бутылка с водой
Во время тренировки вы теряете довольно много воды, поэтому важно избегать обезвоживания как во время тренировки, так и во время восстановления. Поэтому взять с собой бутылку с водой не составит труда.
Закуски
Трудно хорошо потренироваться, когда у вас заканчивается топливо. Если вам нужно быстро взбодриться перед тем, как приступить к тяжелым упражнениям, обязательно держите в сумке полезные перекусы.
Если вы знаете, что вам нужно куда-то спешить после спортзала и у вас нет возможности поесть, углеводные печенья или протеиновые батончики помогут пополнить ваш уровень энергии и максимизировать этот прирост.
Основы раздевалки
Независимо от того, проводите ли вы тренировку в начале дня, во время обеденного перерыва или после захода солнца, после большинства тренировок вам потребуется принять душ. Если вы не можете сразу отправиться домой после того, как вспотеете, убедитесь, что эти вещи находятся в вашей сумке.
Большое полотенце
Это очень важно, если вы хотите принять душ или вы любитель бассейна. Если вы не хотите стоять под сушилкой для рук, чтобы обсохнуть, определенно полезно иметь под рукой большое полотенце.
Шлепки
Это необходимо, если вы хотите воспользоваться другими удобствами, например душем или бассейном. Хуже всего пытаться надеть тренировочную обувь после того, как вы смыли весь пот от занятий.
Помимо поддержания чистоты ног, ношение шлепанцев защитит вас от микоза или грибка стопы.
Мыльни-Рыльни (набор для тела)
Этот набор в вашей сумке позволит хранить все необходимое для душа и уходом за телом. Мы предлагаем взять с собой дезодорант-спрей, гель для тела и шампунь, зубную щетку, зубную пасту и любые средства для волос, которые могут вам понадобиться после душа.
Если вы храните спортивную сумку в машине, убедитесь, что никакие туалетные принадлежности не расплавятся, не потекут и не взорвутся в жаркий день.
Мешок для белья
Мы подчеркнули, как важно иметь под рукой свежую одежду, но как насчет той, с которой уже покончено? Если ваша спортивная сумка не имеет внутреннего мешка или отсека для сырого белья, простое решение - обычный пвх пакет.
Постоянство...
Как только вы войдете в привычку, поход в спортзал станет естественной частью дня. Но вам придется поработать над тем, чтобы сделать это привычкой в течение первых нескольких недель. Хорошо упакованная спортивная сумка определенно сделает эту цель более достижимой.
Мы забыли что-нибудь из ваших вещей для спортзала? Есть ли еще какие-нибудь советы, которые помогут укрепить ваши тренировки в тренажерном зале? Дайте нам знать об этом в комментариях.