Постоянно смотреть на часы, постоянный стресс, панические атаки — эти симптомы способствуют тому, что ученые называют срочностью времени. Вероятно, эта проблема касается и вас – в наши дни почти все спешат. Постоянная спешка – враг хорошо выполненной работы и хорошего здоровья. Независимо от того, насколько вы потеряете контроль над собой в этой безумной гонке против самого себя, вы сможете приручить этого зверя.
Ошибки, которые только повышают уровень стресса
Гонка уже началась. Оказывается, вы и ваша компания внезапно проигрываете врагу, спрятанному настолько глубоко, что вы этого даже не замечаете. Это связано с невероятным темпом, который, как считают многие предприниматели, является залогом успеха. Нехватка времени и одержимость нехваткой времени — это то, что исследователи называют постоянной спешкой. Это создает хроническое отвлечение внимания и нервозность, из-за которых вы постоянно работаете, как будто в час пик, даже когда для этого нет причин. Постоянно смотреть на часы, нехватка терпения ждать дольше секунды, необходимость делать все как можно быстрее и желательно несколько дел одновременно, иначе наступит конец света – вот некоторые признаки этого состояния и хронического нетерпения. , с чем связано.
Постоянная спешка мешает сосредоточиться, принимать рациональные решения, а в наиболее тяжелой форме разрушает и сам организм, способствуя развитию болезней сердца. Как показали исследования, у людей, постоянно испытывающих цейтнот, кровяное давление повышается в два раза чаще – даже среди людей старше тридцати лет. Исследователи также связывают постоянную спешку и нетерпение со значительно повышенным риском ишемической болезни сердца. Кстати говоря, узнайте, как избежать сердечного приступа.
Ученые заметили, что ощущение постоянной спешки повышает уровень тревожности и запускает цепную эмоциональную реакцию – нетерпение, раздражение, гнев. Кроме того, если вы каждое мгновение сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать как можно больше в кратчайшие сроки, появляются вредные привычки — вы не занимаетесь спортом, едите нездоровую пищу, отказываетесь от отдыха и занятий, которые помогают вам бороться со стрессом.
Физиологические симптомы постоянной спешки
Роман З., президент торговой компании, слишком хорошо знает симптомы постоянной спешки. «Сначала моя левая рука начинает затекать и неметь. Я чувствую, как мое сердце колотится, как будто кто-то запер меня в мешке. Такое ощущение, что часы меня душат – время летит, столько дел нужно сделать, а у меня нет даже времени, чтобы сделать это… Другие чувствуют скручивание в животе, стеснение в груди, скованность в шее. Или чувствуют, что вот-вот взорвутся от избытка адреналина и энергии.
Роман боролся с постоянной суетой на протяжении восьми лет, ведя свой онлайн-бизнес. Перед нашим разговором он решил проверить, как часто он испытывает подобные эмоции — результат: 15 раз за четыре часа. «Я внезапно думаю: «Мне нужно ответить на электронное письмо, решить проблему, отправить заказы», — говорит он. «У меня такое ощущение, будто я постоянно стою на светофоре или даю назад и даю назад... Но мне надо куда-то добираться!»
Цена постоянной спешки
Технологии развиваются очень быстро, и ожидаемое от них мгновенное удовлетворение только усиливает напряжение. Мы возлагаем на себя больше ожиданий, чем можем оправдать, и часто чувствуем, что должны выполнить все задачи немедленно. Это петля, в которую легко попасть: спешка разжигает стресс, сигналы паники в ответ на стресс заставляют нас участвовать в гонках, что, в свою очередь, заставляет нас совершать ошибки, что усиливает стресс. Склонность постоянно спешить создает иллюзию, что занятость — это самоцель и равна продуктивности, — но на самом деле она заставляет вас бежать на месте.
Если вы делаете что-то в спешке, это не значит, что вы делаете это правильно. Нам всем необходимо осознать, что важна не скорость, а скорость. Эффективность важна. Скорость учитывает направление работы, а не просто сумасшедшую, стремительную деятельность. Просто двигаться быстро недостаточно. Вам нужно быстро двигаться в правильном направлении.
Когда мы спешим, мы совершаем больше ошибок и часто забываем, что нам нужно сделать. Спешка не способствует принятию сложных решений и планированию. Приходящий с ним стресс ограничивает разум (как и любой стресс) мыслями только о потенциальном кризисе и не позволяет сосредоточиться ни на чем другом.
Вы теряете из виду то, чего действительно хотите достичь. При поспешных оценках то, что срочно, кажется более важным, чем то, что необходимо. Мы постоянно в движении, но знаем ли мы, что делаем?
В основе постоянной спешки лежит необходимость контролировать время, но на самом деле именно спешка управляет вами. Вас беспокоит слишком долгий лифт и электронные письма, на которые нужно немедленно отвечать. Вы готовы рискнуть своей жизнью, чтобы поймать курьера в тот же день. Постоянная спешка — это на самом деле состояние измененного сознания, похожее на алкогольное опьянение. В своем гоночном мозгу вы делаете вещи, которые ваш трезвый разум никогда бы вам не позволил, и вы сходите с ума в магазине, когда кто-то пытается проверить на кассе 11 товаров.
Так рождается гнев, а гнев, как уже было исследовано, напрямую связан с болезнями сердца. Мужчины, склонные к нервозности, чаще страдают от высокого кровяного давления, которое, как показали исследования, увеличивает риск ишемической болезни сердца на 90%. Другие многочисленные исследования доказали, что гнев и враждебность повышают риск развития ишемической болезни сердца у здоровых людей до 19 процентов.
Гнев и враждебность приводят к увеличению выработки С-реактивного белка (СРБ) – вещества, которое ускоряет развитие сердечных заболеваний у здоровых людей и связано с воспалительными процессами, приводящими к сужению артерий. Они обнаружили, что у мужчин с высоким уровнем враждебности или депрессии уровень СРБ был в два-три раза выше, чем у мужчин с мягким характером. Чувство враждебности является важным предупреждающим знаком, и ученые даже считают, что оно является лучшим сигналом о риске сердечно-сосудистых заболеваний, чем высокий уровень холестерина, курение или употребление алкоголя.
Постоянная спешка не приводит к принятию правильных деловых решений. Вы находитесь во власти жестоких, панических эмоций вашего пещерного мозга — миндалевидного тела — центра реакции на стресс, который отключает рациональные части вашего мозга всякий раз, когда он воспринимает угрозу.
Как бороться с постоянной суетой?
Парадоксально, но даже если вы чувствуете, что полностью потеряли контроль, у вас есть способность контролировать постоянный натиск. Следите за признаками того, что вы слишком быстро едите, быстро разговариваете, спешите и слишком озабочены временем, заканчиваете предложения людей, постоянно чувствуете раздражение, не хватает терпения. Если ты торопишься, остановись. Сделайте глубокий вдох. Спросите себя: это чрезвычайная ситуация или ловушка? Вам не обязательно быть на высокой скорости весь день.
Вы должны понимать, что не способны разумно управлять собой, своей работой или всей компанией, если вами управляет постоянная спешка. Не отвечайте на электронные письма в течение пяти минут, не делайте этого по выходным или в 2 часа ночи — перестаньте делать вещи, которые заставляют клиентов и коллег чувствовать, что вы доступны 24 часа в сутки.
Самые быстрые бегуны мира, часто говорят, что после победы в забеге они чувствуют себя более расслабленными, чем их конкуренты. Они сосредотачиваются на себе, а не на финише и часах, поэтому не чувствуют напряжения и мышечного сопротивления, которые беспокоят людей, которые постоянно спешат. Они не паникуют и придерживаются плана. Они фокусируются на контенте, а не на часах. Это идеальный ответ на постоянную суету – полная вовлеченность в данный момент. Благодаря этому можно добиться поистине великолепных результатов.
Остановить время
Если вы осознаете, что постоянно спешите, вы можете начать это контролировать. Вот наиболее важные шаги, чтобы вернуться к рациональному мышлению:
1. Перепрограммируйте панику
Это самое главное, что поможет вам контролировать спешку. Поймите, что стресс вызывают не часы и не сроки, а то, что вы говорите себе о них. История вашей постоянной спешки — это искажение реальности, ложное чувство срочности, на которое ваше тело реагирует так, как будто это опасная для жизни ситуация. Вам нужно заменить эту ерунду чем-то реальным: это не вопрос жизни и смерти. Подумайте о чем-нибудь, что вы можете сказать себе вслух, чтобы побороть свой инстинкт пещерного человека, когда вам кажется, что вы всегда спешите.
2. Сосредоточьтесь на контенте, а не на часах
Погрузитесь в то, что вы испытываете в данный момент, вместо того, чтобы спешить к следующему пункту в своем списке.
3. Проверьте свой темп
Обратите внимание на признаки того, что вы слишком торопитесь. Чувствуете ли вы узел в животе? Ваше сердце бьется быстро? Ты говоришь как пулемет? При появлении симптомов прекратить. Сделайте глубокий вдох и замедлите темп. Расслабьте мышцы и восстановите контроль над миром.
4. Сократите время контроля за часами, на 75 %.
Таким образом, вы теряете время и получаете неоправданное волнение. Если это поможет, избавьтесь от наручных часов и заклейте те, что на экране компьютера, стикером.
5. Примите отложенное удовлетворение
Постоянная спешка усугубляется необходимостью немедленных результатов и отсутствием терпимости ко всему, что может встать на пути. Сохраняйте спокойствие перед лицом трудностей и задержек.
6. Найдите время, чтобы иметь больше времени
Тратьте 15 минут каждое утро на расстановку приоритетов и планирование наиболее важных задач. Сойти с ума из-за всего, что вы не успели сделать, — это основной повод для постоянной спешки, но запись этих вещей поможет вам восстановить контроль. Расстановка приоритетов и составление списков сигнализирует вашему мозгу о том, что у вас все хорошо. Узнайте больше о способах лучше управлять своим временем.
7. Говорите медленнее, ешьте медленнее.
Вы не оставляете суету у дверей офиса. Она с тобой весь день и всю ночь. Каждый раз, когда вы сознательно замедляете процесс еды или разговора, вы помогаете себе закрепить новые, неторопливые модели поведения.
8. Будьте реалистами
Постоянная спешка делает вас чрезмерно оптимистичным при установлении сроков. Вы думаете, что можете сделать больше за определенный промежуток времени, чем на самом деле, потому что учитываете время, за которое вы хотите закончить, а не время, за которое вы можете это сделать. Для начала выделите на каждую задачу на 20% больше времени.
9. Успокойте свой разум
Беспокойный ум подпитывает постоянную спешку. Медитация или йога могут позволить вам перепрограммировать свой мозг, чтобы восстановить концентрацию и остановить анархию.