Завтрак - всему голова! Не зря наши предки уделяли столько внимания утреннему приему пищи. Очень важно, чтобы завтрак был сбалансированный - в нём должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка. Предлагаю свои идеи для быстрых и полезных завтраков
1. Овсяноблин, начиненный слабосоленой красной рыбой и свежим огурцом или листьями салата, или пекинской капустой. Добавить 30 гр твердого сыра .
Напиток - зелёный чай.
2. Блинчики из кокосовой муки, 1 ч.л. мёда, йогурт без сахара и одно яблоко или другой фрукт.
Напиток - кофе без сахара .
Для блинчиков из кокосовой муки нам понадобятся :
Кокосовая мука - 2 столовые ложки
Яйцо куриное - 2 штуки
Молоко или вода - 75 мл
Соль, сахар по вкусу - не обязательно
Масло для смазки сковороды.
Приготовление:
1. Яйца слегка взбить
2. Добавить муку, молоко/воду
3. Bcë размешать
4. Выпекать на маленькой сковороде диаметром 12 см или выкладывать тесто столовой ложкой на большую сковороду , формируя маленькие блинчики.
3. Рулет из омлета из миндальной муки со слабосоленой красной рыбой и пекинской капустой или авокадо 🥑. Можно добавить пару кусочков твердого сыра 30 гр.
Напиток - компот или кисель из любимых фруктов, без сахара.
4. Отварное яйцо - 2 шт., салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, овсяная каша на воде, сыр 30 гр. или творог 100 гр.
Напиток любой из ваших любимых, без сахара.
5. Омлет из 2 яиц с тушеными помидорами. Ломтик хлеба 🍞, поджаренный в тостере, 30 гр. сыра.
Напиток - какао на растительном молоке.
Все рецепты очень просты и питательны. Больше простых и полезных рецептов у меня на канале. Подписывайтесь и пользуйтесь.
Приятного аппетита !
#рецепты #завтрак #кето #овсяноблин
