занимающегося бодибилдингом, должна быть сбалансированной, обеспечивающей необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов для поддержания роста, развития и оптимальной физической активности. Вот общие рекомендации по диете для парня 13-14 лет, увлеченного бодибилдингом:
Белки:
- Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому их потребление должно быть достаточным. Рекомендуется употреблять источники белка, такие как курица, индейка, говядина, рыба=тунец очень богат белком, яйца, молочные продукты особенно рекомендую обезжиренное или обычное сухое молоко.
- Рекомендуемое потребление белка для подростка, занимающегося бодибилдингом, составляет около 1.2-1.5 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Углеводы:
- Углеводы являются основным источником энергии для активного образа жизни и занятий спортом. Предпочтительно употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис, хлеб из цельного зерна, фрукты и овощи.
- Употребление углеводов должно быть достаточным для обеспечения энергии на тренировках и восстановления после них.
Жиры:
- Жиры также являются важным компонентом диеты и необходимы для правильного функционирования организма. Предпочтительно употреблять полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
- Избегайте излишнего потребления насыщенных и трансжиров, таких как жирная мясная пища и быстрые углеводы.
Витамины и минералы:
- Употребляйте разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, зеленые листья, ягоды, орехи и семена.
- Обратите особое внимание на потребление кальция, витамина D, железа и цинка, которые важны для роста, развития костей и мышц.
Гидратация:
- Поддерживайте оптимальный уровень гидратации, употребляя достаточное количество воды в течение дня. Особенно важно пить воду перед, во время и после тренировок.
Режим питания:
- Распределите потребляемую пищу на 4-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечивать оптимальное усвоение питательных веществ.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуального плана питания, учитывающего потребности, цели и особенности здоровья подростка.