Лет до 30 поспала нормально и уже красотка, а вот примерно после этого рубежа на первый план выходят уже наши бьюти-привычки. Давайте поговорим о том, как при помощи несложных периодических действий оставаться красивее и моложе своих сверстниц.
Если начать читать на эту тему, то везде вы встретите плюс-минус одну и ту жу информацию:
🔸 7-9 часов сна,
🔸 адекватный питьевой режим,
🔸 использование SPF,
🔸 грамотное очищение кожи,
🔸 4 тысячи шагов каждый день,
🔸 позитивное мышление.
И эти факторы реально очень важны!
Например, по данным исследований, люди, которые круглогодично используют SPF, стареют на 24 % медленнее тех, кто этого не делает.
Но привычки, которые могут очень эффективно повлиять на ваш внешний вид, не ограничиваются этим списком. Есть ещё способы, о которых говорят косметологи, но мало пишут в интернете.
Борьба с отëками
В нашей стране почти у всех людей деформационный тип старения: он характеризуется тем, что лицо с возрастом начинает "плыть" (появляются "брыли", мешки под глазами, второй подбородок, нависание век, изменения нижней трети лица и пр.). Основной способ борьбы при таком морфотипе- это борьба с отëками. Именно поэтому уже в довольно раннем возрасте необходимо начинать что-то делать, чтобы предотвратить отёки, а тем самым и растягивание кожи, а уж после 30-35 нужно делать практически на ежедневной основе.
Привычки для борьбы с отëчностью:
1.Массаж лица гуаша
У меня были разные от каменных за несколько тысяч до пластикового из фикс прайса- всё супер работает. Снимает отёчность, даже в моменте: если вы прямо сейчас проснулись с отёком- гуаша поможет. Важно делать не на сухое лицо, чтобы не тянуть кожу, а по пенке, тонику, крему, гелю.
2. Лимфодренажные прыжки.
Этим сейчас все бьюти- блогеры по утрам занимаются. 100-200 каждое утро. Поднимаетесь на носочки и опускаетесь на пятку. То есть этот не стандартные прыжки, а скорее удары пятками об пол. Занимает буквально 2-3 минуты, можно выполнять, пока чистите зубы. Здорово "протрясается" всё тело, за счёт чего и происходит дренаж тканей. Важно: держите грудь рукой во время таких "прыжков"- нам ведь нужно растягивать там связки.
3. Не есть/не пить много на ночь.
Тут всё очень индивидуально: экспериментируйте и следите за собой. Кто-то отекает от любой еды на ночь (это я), кто-то- только от молочных продуктов (даже от кефира) , а кто-то- только от большого количества жидкости.
4. Микротоковый массажёр.
Приборы, предназначенные для домашнего использования, можно применять каждый день. Эффект от единичного использования не такой выраженный, скорее результат виден при длительном применении.
У меня аппарат с озона (стоил 2800 руб). В нём есть функции лифтинга, охлаждения, микротоков, светотерапии (LED) . Чувствую, что все сыворотки, тоники и крема намного лучше работают после использования этого .
Единственный минус этого метода для меня- это время. Полный цикл всей программы занимает от 15 до 20 минут. Но можно прогонять не всю программу целиком , а только некоторые функции.
5. "Пенный массаж"
Это модное название обычного массажа, который выполняется во время умывания (когда на лице пена) или во время принятия душа (когда пена на теле). Это тоже эффективный способ разогнать лимфу и улучшить микроциркуляцию, особенно если делать постоянно. Важно, чтобы ваше средство , по которому вы делаете массаж, было мягким, не раздражающим, так как оно будет довольно долго находится на коже, пока вы всё массируете. Процедура проводится по массажным линиям, все движения направлены к лимфоузлам.
Забота о защитном барьере кожи
На коже, у которой нарушен защитный барьер, никогда не будут в полную силу работать косметические средства. Такая кожа похожа на сито: сколько не увлажняй, не питай и не борись с воспалениями- всё будет утешать в никуда. Поэтому косметологи говорят, что нужно постоянно укреплять барьерные функции кожи.
Чем повреждается барьер? Интенсивными очищающими средствами, кислотами, микробами, грязным воздухом, курением и по.
Что делать?
6. Введите в свой уход ламелярные кремы или эмульсии.
В их составе есть керамиды, холестерол или жирные кислоты. Эти компоненты встраиваются в эпидермис, действуя как заплатки, восстанавливая поврежденные участки и укрепляя защиту.
Если чувствуете, что ваш кожный барьер нарушен очень сильно: кожа раздражена, привычные средства не работают, никак не получается убрать сухость и стянутость, есть воспаления, то попробуйте усиленное восстание барьера.
Уберите на 2 недели все отшелушивающие средства и кислоты, сведите к минимуму уходовые средства: кроме мягкого умывания оставьте успокаивающий тонер и ламелярный крем.
Через 2 недели барьерные функции восстановятся, и, когда вы введете обратно свой привычный уход, то удивитесь, насколько хорошо ваша кожа будет на них регировать.
Снятие напряжения с мышц
Это бич современных людей: у нас постоянно образуются зажимы в теле и мышцах лица. Это мешают нормальному лимфооттоку и кровоснабжению, способствует образованию морщин. Сейчас косметологи говорят, что возрастные глубокие морщины появляются именно из-за мышечных зажимов, в отличие от мимических.
Что делать?
7. Растяжка всего тела по вечерам.
Расслабляет все мышцы. Занимает 5-10 минут. На Ютубе море видео с растяжками- выбирайте то, что вам больше нравится, а потом, когда запомните несколько упражнений, можно будет их выполнять под сериальчик.
8. Дыхательные упражнения для расслабления.
Они снимают напряжение со всего тела и успокаивает нервы.
Схем таким упражнений в интернете много, в своих статьях я тоже их приводила уже несколько раз. Занимает мало времени: чем дольше применяете, тем быстрее научаетесь расслабляться.
9. Йога
10. Медитации
Эти два способа прекрасны, но уже требуют чуть большего количества времени и навыков.
Самая простая медитативная практика, которая не требует навыков.
Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что на каждом вдохе вы наполняетесь энергией, а каждом выдохе вы освобождаетесь от напряжения, страхование, лени и всех негативных эмоций. Практика занимает 10-15 минут.
Клетчатка
Она почти не переваривается, но даёт сытость надолго, очищает кишечник и способствует заселению его "полезными" бактериями. Клетчатка благотворно влияет на иммунитет, вес и здоровье кожи. Вы же слышали, что сейчас учёные называют кишечник ключевым иммунным органом?
Что делать?
11. Половина вашей каждой тарелки должна состоять из фруктов, овощей или зелени.
Если вам надоедают стандартные салаты из огурцов и помидоров, обратите внимание на квашеную капусту (в ней ещё и пробиотики), стручковую фасоль, морскую капусту. Если нет времени готовить овощи, то сделайте так, чтобы они уже готовые лежали у вас в холодильнике : сейчас продается уже варёная свекла,готовая морковь по-корейски, консервированные овощи и т.п.
Конечно, можно просто придерживаться установки " Я буду есть как можно больше овощей и фруктов ", но на практике она постепенно сводится к установке "Съесть иногда хоть что-то из овощей и фруктов", а этого, к сожалению, не достаточно.
Перекус
Нет, это не про то, что постоянно нужно закидывать что-то в рот: в идеале нужно полноценно есть 2-5 раз в день ( как вам комфортно) без перекусов. Речь о другом:
12. Носите с собой всегда перекус , чтобы не допускать голода.
Часто так бывает, что мы целый день носимся по делам, а про поесть забываем или просто не имеем возможность этого сделать, а вечером готовы съесть целого кабана за раз. Во-первых, такой режим чреват перееданиями, а , во-вторых, долгий голод очень негативно сказывается на нашем организме: замедляется метаболизм, то есть и вес будет прилипать активнее и в целом чувствовать себя будет хуже, да и на внешнем виде это отразится не лучшим образом.
В моей сумке и машине всегда есть на такие случаи протеиновое печенье или смесь орехов ( то же самое держала всегда в ящике стола на работе), перед выходом из дома могу захватить ещё банан или яблоко.
Сон
В идеале нужно научиться спать на спине, чтобы не мять лицо треть жизни об подушку, но я не знаю реальных людей, которые бы преуспели в этом деле. Я сама пытаюсь научиться этому, но пока почти безрезультатно.
Я, кстати, годам к 30 заметила, что у меня образовалась довольно глубокая морщина под глазом с той стороны, на которой я почти всегда сплю. У вас есть такое?
Но есть ещё хорошая привычка, которая поможет уменьшить вред сна на боку .
13. Гладкая наволочка
Наволочка из шёлка или атласа действительно помогает меньше мять кожу лица во сне. А ещё с ней меньше путаются волосы.
Тренировки
Если мы не чистим зубы, то их начинает разъедать карьес, появляются воспаления десен и разрушения эмали. Точно так же и наше тело разрушается, если мы им не занимаемся: мышцы ослабевают, вызывая перекосы во всём теле, появляются боли, зажимы, нарушается кровоток. Да, мы в повседневной жизни вовсе не сидим на месте: поднимаем детей, таскаем тяжёлые пакеты, ходим или долго стоим на работе, но, это всё задействует не всё мышцы, вызывая "перекачку" одних и ослабление других.
Что делать?
14. 3 любые тренировки в неделю
Возможные варианты:
✳️ Сделайте пешую тренировку.
Это довольно быстрая ходьба на улице или даже дома на месте. От 30 минут. Должен быть немного повышенный пульс. Активнее двигайте руками и корпусом.
✳️ Поплавайте в бассейне или просто походите в воде, делая простые упражнения.
✳️ Потанцуйте активно под любимую музыку. Закрывайтесь в отдельной комнате, если стесняетесь, и танцуйте не так, чтобы не со стороны красиво смотрелось, а так, чтобы всё мышцы тела активно работали.
✳️Включайте видео и хотя бы 15 минут работайте над мышцами своего тела.
15. Упражнения для осанки
Согласитесь, осанка очень сильно влияет на восприятие возраста: даже молодая девушка со скрученной спиной будет выглядеть на 10 лет старше. Плюс, если у человека на протяжении долгого времени есть проблемы с осанкой, то начинает плыть лицо: нижняя челюсть выдаётся вперёд, появляется второй подбородок, даже если нет лишнего веса, появляются зажимы, которые ведут к морщинам, ухудшается кровоток в коже.
К сожалению, если есть уже стойкие проблемы с осанкой, то не получится уже просто "стараться держать спину ровно"- уже ослабли важные мышцы, растянулись одни связки и укоротились другие. Выпрямиться в таком случае можно, но ненадолго, да и некомфортно будет держать спину.
Поэтому, нужны именно упражнения, которые постепенно будут ставить всё на место.
И последнее, но не по значимости:
разрешите себе быть неидеальной.
Давайте себе установку не "быть молодой", а быть лучшей версией себя в том возрасте, который есть.