Омега-3 - это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются необходимыми для поддержания здоровья человека.
Омега-3 включает в себя несколько основных жирных кислот, включая альфа-линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).
План питания при выпадении волос
Виды омега-3:
- ✔️ ALA (альфа-линоленовая кислота): Обычно находится в растительных продуктах, таких как семена льна, чиа, и грецкий орех. Организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, но этот процесс неэффективен.
- ✔️ EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота): Эти жирные кислоты обычно находятся в морских животных, таких как лосось, сельдь, и креветки. EPA и DHA являются более биологически активными формами омега-3 и имеют множество благоприятных эффектов на здоровье.
Как за 1 месяц остановить выпадение волос
Польза Омега-3 для организма
Омега-3 имеет ряд благоприятных свойств для организма. Она способствует:
✅ здоровью сердца,
✅ улучшает функцию мозга и нервной системы,
✅ снижает воспаление,
✅ поддерживает здоровые глаза,
✅ укрепляет кожу и волосы,
✅ защищает органы дыхания от инфекций
✅ укрепляет стенки сосудов, защищает их от избыточного количества холестерина, нормализует артериальное давление
✅ укрепляет костную систему, снимает воспаление и облегчает боли в суставах
✅ нормализует менструальный цикл
Взаимодействие с витаминами и микроэлементами
Омега-3 хорошо взаимодействует с витаминами, особенно с витаминами D и E. Витамин D помогает организму усваивать и использовать Омега-3, а витамин E предотвращает окисление жирных кислот, сохраняя их полезные свойства дольше.
Источники качественной Омега-3
1 🟪 рыба жирных сортов (треска, скумбрия, сельдь, форель, сардины и пр.)
2 🟪 морепродукты (икра, кальмары, моллюски, мидии)
3 🟪 печень трески
4 🟪 рыбий жир
5 🟪 белая фасоль
6 🟪 шпинат
7 🟪 растительные масла (рыжиковое, рапсовое, льняное)
8 🟪 тыквенные семечки
9 🟪 орехи (больше всего в кешью и грецких)
10 🟪 ягоды (малина, клубника)
11 🟪 авокадо
12 🟪 водоросли
Важно❗️ выбирать продукты, прошедшие тщательную очистку от тяжелых металлов и других загрязнений.
Омега-6 и Омега-9 также являются полиненасыщенными жирными кислотами, но отличаются от омега-3 своей структурой и химическими свойствами.
Омега-6, например, находится в льняном масле, кунжутном масле, мясе индейки, грецких орехах. Омега-9 чаще всего в оливковом и авокадо маслах. Умеренное потребление
🔹 Омега-6 важно для организма, но избыток может привести к воспалительным процессам.
🔹 Омега-9 считается дополнительным и необязательным типом жирных кислот.
* * *
Сочетание Омега-3 с Омега-6 и Омега-9
Организму нужно поддерживать баланс между потреблением Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Перекос в сторону Омега-6 или недостаток в потреблении Омега-3 может привести к различным здоровым проблемам, таким как воспаление и болезни сердца. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых Омега-3, чтобы сохранять оптимальный баланс этих жирных кислот.
Почему Омега-3 нельзя принимать комплексом вместе с Омега-6 и Омега-9?
1.🔸 Возможно вы получаете Омега-6 достаточно
Омега-6 кислоты представляют собой незаменимые жиры и питательные вещества в рационе. Однако они настолько распространены, что очень мало людей испытывают их дефицит.
Жиры Омега-3 обладают антивоспалительными свойствами, в то время как Омега-6 несут на себе ответственность за последствия клеточного воспаления и уязвимость перед заболеваниями. Хотя химическая структура Омега-3 и Омега-6 очень схожа, они соперничают за одни и те же пищеварительные ферменты. Если в нашем рационе преобладают жиры омега-6 в несколько раз больше, чем жиры Омега-3, то положительное воздействие Омега-3 на воспалительные процессы исчезает. Поэтому не стоит увеличивать уже высокий уровень Омега-6, принимая комплексные добавки 3-6-9. Физиология человеческого организма предполагает соотношение жиров Омега-3 к Омега-6 1:1. Напротив, реальность показывает, что соотношение ближе к 1:20, что означает, что мы употребляем Омега-6 жиров в 20 раз больше. Стоит использовать ресурсы на восстановление баланса и приближение к идеальному соотношению 1:1. Оптимальным способом для этого является увеличение потребления жиров Омега-3 и уменьшение потребления жиров Омега-6.
2. 🔸 Чрезмерное потребление Омега-6 вредно для человеческого организма
3. 🔸 Человеку не нужны жирные кислоты Омега-9 в добавках.
Омега-9 не считается незаменимой для организма жирной кислотой, потому что тело способно синтезировать ее из других питательных элементов. Кроме того, ее можно легко получить из различных продуктов, таких как оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло и соя.
4. 🔸 Большинству людей не хватает Омега-3.
Самые ценные жиры в комплексных добавках "Омега 3-6-9" - это жиры Омега-3, которые необходимо получать в достаточном количестве. Их достать сложнее, чем жиры Омега-6 и Омега-9, особенно для тех, кто не употребляет достаточное количество жирной рыбы.
Кому необходимо принимать Омега-3❓
Омега-3 особенно полезна для многих людей, в том числе вегетарианцев, веганов, беременных женщин, детей и тех, кто страдает от воспалительных заболеваний.
* * *
⭕️ Противопоказания и рекомендации по приему Омега-3:
Перед началом приема Омега-3, важно проконсультироваться с врачом, особенно людям с аллергией на рыбу, сахарным диабетом или тому, кто принимает антикоагулянты.
👉🏻 Оптимальное время для приема Омега-3 обычно совпадает с приемом пищи, чтобы обеспечить лучшее усвоение.
____________________
🟡 Омега-3 - это важный элемент для обеспечения здоровья человека. Правильное потребление Омега-3 и поддержание баланса между различными видами жирных кислот поможет поддерживать здоровье сердца, мозга и других органов, обеспечивая вашему организму все необходимое для правильного функционирования.
🟡 Всегда лучше проконсультироваться с врачом терапевтом-нутрициологом, чтобы узнать точное количество Омега-3, необходимое именно вам, учитывая ваши индивидуальные потребности.
__________________
🌸 Чтобы получить индивидуальный план питания из подходящих вам продуктов и подобрать индивидуальную дозировку Омега-3 👉🏻 напишите доктору в WhatsApp
🌸 Или пишите в Telegram сюда 👉🏻 написать доктору в Telegram
* * *
А также ✅ подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдет советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: