❌НЕ ВИНИ СЕБЯ
Если ты переела и стала из-за этого испытывать чувство вины, то в ответ на эти эмоции увеличится и гормон стресса -кортизол. И самый быстрый способ снизить его и успокоится это опять поесть…И добро пожаловать в замкнутый круг.
Гоните мысли «у меня нет силы воли», «у меня ничего не получится», «я никогда не похудею». Ну да сегодня съели лишнего, ничего страшного не произошло. Вы в безопасности.
❌НЕ ОТРАБАТЫВАЙ
Продукты не делятся на «плохие» и «хорошие». Если это происходит, то формируется недоверие к собственному телу и возможность делать адекватный выбор в пользу нужной еды.
Отрабатывать и наказывать себя не имеет никакого смысла. И уж тем более бежать в зал после переедания и наказывать себя тренировкой. Физическая нагрузка должна быть только в удовольствие, как и еда.
❌НЕ ГОЛОДАЙ ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ
Худшее, что вы можете сделать для себя -это устроить себе «разгрузку». Из одной только мысли о том, что «завтра уже нельзя», вы пойдёте к холодильнику и съедите намного больше.
Просто ешьте так, как вам комфортно. Ведь именно ограничения провоцируют переедания.
И самое частое последствие диеты - это не снижение веса, как многие думают, а срыв и перееедание. Чем сильнее пищевые запреты, тем выше шанс, что вы так долго не продержитесь.
Если хотите избежать порочного круга "диета-срыв", организуйте себе сбалансированное и достаточное питание без ограничений. По правилу трех Марши Хэррин. Это то, что действительно эффективно при перееданиях и не только.
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации: