Тревога имеет свои причины и не является результатом прошлых ошибок или дефектов характера. Иррациональный страх, с которым мы сталкиваемся, как боязнь авиакатастрофы, агрессивной собаки, инфекционного заболевания, отказа и т.п., проистекает из врожденной модели, унаследованной у наших предков. В прошлом эта модель помогала предкам избегать опасностей, но сейчас она только привносит хаос в нашу жизнь.
Можно ли изменить эту модель? Можно ли стать менее тревожным? Я уверен, что да. Мы можем избавиться от тревожности с помощью самостоятельных действий или консультации специалистов. Эффективные методы лечения применимы для всех видов тревожных расстройств.
Общие категории тревожных расстройств (Изолированные фобии, Паническое расстройство, Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), Генерализованное тревожное расстройство, Социофобия, Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) это лишь часть общей программы тревоги, унаследованной от далеких предков. Большинство пациентов имеют несколько видов тревоги. Исследователи говорят об общих механизмах тревоги, не фокусируясь на симптомах.
Наша эволюционная программа дает инструкции о поведении в рискованных ситуациях. Инструкции становятся правилами (необходимостью), которые лишают нас способности мыслить рационально. Правила могут быть сложными, но основаны на страхе и универсальны. Действуя в ответ на страх, мы следуем базовым правилам.
Вот эти 4 универсальных правила тревоги:
1. Узнавать опасность.
Согласно первому правилу нам необходимо быстро распознать наличие угрозы, чтобы либо устранить ее, либо избежать. К примеру, если пауки вызывают у вас страх, вам немедленно станет казаться, что они где-то рядом, даже если это просто воображение. При страхе отказа вы сразу же заметите нахмуренное лицо собеседника, а любая двусмысленность будет восприниматься враждебно. И если вы боитесь заразиться, вы будете сторониться всех, кто даже начнет кашлять, а статья об эпидемии в другой стране немедленно привлечет ваше внимание. Живя в состоянии серьезного тревожного расстройства, вы всегда будете находиться в состоянии постоянной боевого готовности.
2. Увеличивать степень опасности до катастрофических масштабов.
Следующим шагом является автоматическое преобразование потенциальной угрозы в настоящее бедствие. Ежели кто-то на совещании вам не приветлив, значит вы провалились как специалист. Изменения на коже могут быть признаком рака. Если лифт едет медленно, вы уже считаете, что вы там застрянете. Ваша жизнь кажется полна ловушек, и любой небольшой непредвиденный случай превращается в серьезную угрозу.
3. Контролировать ситуацию.
Теперь, чтобы справиться с тревогой, необходимо контролировать все аспекты окружающего мира. При случайном прикосновении к грязному предмету вы мчитесь мыть руки. Подозревая собственные ошибки на работе, вы возвращаетесь и перепроверяете сделанное за день. При появлении навязчивых мыслей пытаетесь запретить им возникать (что только усугубляет ситуацию, так как это тоже результат навязчивых мыслей).
4. Избегать или уходить.
Вместо контроля можно попробовать избежать угрожающей ситуации (если она еще не наступила) или, если уже случилось, немедленно покинуть ее. Если есть страх встретить знакомого на вечеринке, просто не ходите туда, а если случайно встретились, уходите сразу. Боясь панических атак, не посещайте места, где они могут произойти, будь то лифт, крупный торговый центр или театр. Стараясь не столкнуться со своими страхами, вы избегаете походов в зоопарк, так как там можно увидеть змей, которых вы боитесь. Вы старательно уклоняетесь от столкновения со своими страхами, независимо от обстоятельств.
Вот 4 универсальных правила, по которым рождается и развивается тревога. Следуйте им и у вас обязательно разовьется серьезное тревожное расстройство.
Можно попробовать опровергнуть каждое из правил по отдельности или все разом и это будут первые, но очень важные шаги на пути избавления от тревоги.