- Сразу открыть шторы или включить свет. Яркий свет дает мозгу команду «просыпаться» и приостанавливает выработку мелатонина - гормона сна.
- Выпейте стакан воды. Вода пробуждает весь организм, в особенности наш ЖКТ.
- Питательный завтрак. Овсянка- источник магния и калия, дольше помогает чувствовать насыщение. Яйца - источник белка, кальций, железа, магния и витамина Д. Жирная рыба - источник омега 3. Дает энергию, помогает работе сердца и мозга.
- Холодный душ. Холод стимулирует активность симпатической нервной системы, что приводит к увеличению уровня норадреналина в крови и мозге. Этот гормон ускоряет сердцебиение, повышает уровень глюкозы в крови, обеспечивая организм дополнительной энергией. Норадреналин помогает нам быстрее проснуться и сосредоточиться на задачах.
- Кофе. Ну тут все знают, никого этим не удивить. Главное пить кофе с утра. Если пить в обед и после обеда - можно спровоцировать бессонницу. Ну и не забывать про суточную норму кофеина.
- Зарядка. Так кровь начнет быстрее циркулировать по организму, насыщая клетки кислородом, значит быстрее настанет пробуждение.
- Включите утром свою любимую песню. (На будильник лучше не ставить, а то песня из разряда любимой перейдет в разряд ненавистной). Музыка способствует выработке дофамина, гормона радости, поэтому пробуждение будет приятным и быстрым.