Полезны ли для вас прыжки со скакалкой? Да, независимо от того, хотите ли вы размяться или сжечь калории, прыжки со скакалкой - отличное упражнение. У прыжков со скакалкой много преимуществ. Эта тренировка для всего тела сжигает 10-15 калорий в минуту. Она отлично подходит для уменьшения дряблости, улучшения кардиометаболических процессов, и тонизирует ваше тело. Ознакомьтесь со следующими преимуществами скакалки.
Схема тренировки: прыжки со скакалкой
Частота: 3-5 раз в неделю
Преимущества: Улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, улучшает координацию и повышает мышечную выносливость
Необходимое снаряжение: Скакалка
Требуется пространство: Пространство среднего размера для перемещения скакалки
Требуется помощь: Нет
Кому следует избегать: Беременным или лицам с проблемами суставов или травмами нижней части тела.
1. Может улучшить здоровье сердца
Скакалка или прыжки со скакалкой - отличный вид кардиотренировок. Они увеличивают частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивая насыщенную кислородом и дезоксигенированную кровь по организму, тем самым укрепляя здоровье сердца и набирая высоту.
12-недельное исследование влияния прыжков со скакалкой на детей показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у более молодых людей.
2. Тонизирует нижнюю и верхнюю части тела
Прыжки со скакалкой приносят пользу всему организму. Это отличная тренировка для всего тела, которая помогает избавиться от жира во всех частях вашего тела и тонизирует вас. Скакалка — это упражнение, которое может довольно легко увеличить частоту сердечных сокращений на все время выполнения упражнения. Это действительно помогает сжечь значительное количество калорий и может привести к дефициту калорий в течение дня, что приведет к потере жира. Это не поможет нарастить мышечную массу, но, если вы будете делать это с большей интенсивностью, вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, икры, бедра и ягодичные мышцы, а также, возможно, улучшите силу нижней части тела.
Вы также можете сочетать прыжки со скакалкой с упражнениями, специально нацеленными на ягодичные мышцы, для достижения лучших и быстрых результатов, но имейте в виду, что нарастить мышцы, как правило, сложнее, если у вас дефицит калорий”.
3. Сжигает калории
Скакалка — это удивительный способ сжигания калорий и избавления от жира. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогли улучшить ИМТ больше, чем упражнения на стационарном цикле. Согласно исследованию, 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега трусцой для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы.
Начните с коротких занятий по 2-3 минуты каждый день. Увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере продвижения.
4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость
Именно по этой причине большинство спортсменов, и особенно боксеров, практикуют прыжки со скакалкой. Добавление скакалок или прыжков со скакалкой, а также прыжков со скакалкой с утяжелителем в ваши тренировки может помочь улучшить координацию, силу, мышечную выносливость и равновесие у юных спортсменов.
5. Может улучшить функцию легких
Прыжки со скакалкой улучшают кровообращение и дыхание, а также увеличивают объем легких. В ходе исследования было установлено, что длительные аэробные упражнения оказывают положительное влияние на кардиореспираторные функции и максимальное поглощение кислорода.
6. Может улучшить плотность костной ткани
Остеопороз и слабые кости являются прямыми причинами низкой плотности костей. Регулярные прыжки на скакалке могут способствовать улучшению плотности костей. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность костей. Прыжки со скакалкой средней интенсивности также безопасны для людей с остеопенией поскольку и может помочь увеличить минеральную плотность костей тазобедренного сустава.
7. Может улучшить психическое здоровье
Прыжки на скакалке с умеренной интенсивностью могут оказывать положительное влияние на тревожность, депрессию и настроение. Физические упражнения могут повышать температуру тела и кровообращение в мозге. Это, в свою очередь, может помочь снять стресс и улучшить когнитивный диссонанс и ясность ума
8. Легка для ваших суставов
Скакалка низкой интенсивности полезна для ваших суставов. Она легка для них и, таким образом, снижает риск травмы коленей или любого другого сустава. Результаты исследования показали, что тренировки со скакалкой могут улучшить движение плеч у спортсменов, прыгающих сверху.
9. Может улучшить координацию
Одним из наиболее значительных преимуществ скакалок является улучшение координации. Хотя это может показаться простым занятием, оно требует точной синхронизации ваших рук, глаз и ног. Когда вы перепрыгиваете через скакалку, ваше тело и мозг работают вместе, чтобы рассчитать время прыжков, сохранить равновесие и убедиться, что скакалка прочно держится у вас под ногами. Со временем это упражнение улучшит вашу зрительно-моторную координацию, ритм и общую моторику. На самом деле, речь идет не только о прыжках, но и о поддержании постоянного ритма и внесении изменений за доли секунды. Улучшенная координация повышает вашу ловкость и общую физическую подготовленность.
Краткий совет
Вы можете попробовать множество упражнений на скакалке, от перекрещивания и прыжков вприпрыжку до прыжков с высокими коленями. Эти упражнения помогут вам оставаться в тонусе и сохранять здоровье.
Примечание: Вы не должны пробовать прыгать со скакалкой сразу после операции или серьезной травмы – по крайней мере, до тех пор, пока ваш врач и физиотерапевт не разрешат вам.
Прыжки со скакалкой — это легкое, эффективное и несложное аэробное упражнение, которое дает массу преимуществ – так что включайте музыку и хорошенько попотейте! Вы также можете включить в свои упражнения 5-минутный жиросжигающий пропуск, чтобы разогреться и насладиться преимуществами прыжков со скакалкой.
Как начать скакать
- Отрегулируйте длину вашей скакалки.
- Возьмитесь за ручки на концах скакалки - по одной в каждой руке.
- Встаньте на середину скакалки, сохраняя длину натянутой, а концы вытянуты вверх. Укорачивайте скакалку, пока оба конца не достигнут подмышек.
- Встаньте перед скакалкой и раскачивайте ее сзади вперед.
- Когда скакалка достигнет ваших ступней, прыгайте. Держите ноги прямо.
- Мягко приземлитесь на пол.
Краткий совет
Сочетайте упражнения со скакалкой с другими тренировками, такими как кардиотренировка, силовые тренировки с отягощениями, высокоинтенсивные интервальные тренировки и художественная гимнастика, чтобы создать наилучшую тренировку.
Продолжительность прыжков со скакалкой
Начните с 1-минутных прыжков на скакалке. Увеличивайте интенсивность и продолжительность прыжков на скакалке по мере того, как вам станет удобно. Увеличивайте продолжительность каждую неделю минимум на 1-2 минуты. Вы должны быть в состоянии прыгать на скакалке 10-15 минут. Обязательно делайте перерывы, выпивайте электролитный напиток и снова занимайтесь прыжками.
Опытные фитнес-тренеры утверждают: “Всякий раз, когда вы принимаете новую программу упражнений, вы, скорее всего, увидите результаты в течение первого месяца занятий, особенно если вы новичок в упражнениях в целом. Однако, если вы в целом в хорошей форме и уже занимаетесь спортом, возможно, вам придется придерживаться этого в течение 3 месяцев, прежде чем действительно заметите какие-либо изменения. Кроме того, если вы не видите результатов в течение указанного периода времени, это не обязательно означает, что она не работает. Это может означать, что вам нужно увеличить время и / или интенсивность упражнения. ”
Меры предосторожности
- Разминайтесь не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
- Носите амортизирующую обувь.
- Носите спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить обвисание груди.
- Пейте воду с электролитом до и после тренировки.
- Восстановление за счет растяжки.
Избегайте прыжков со скакалкой, если
- У вас проблемы с сердцем. Делайте это только в том случае, если ваш врач даст вам зеленый сигнал.
- Вы восстанавливаетесь после серьезной болезни или операции.
- У вас высокое кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом.
- У вас травма кости.
Упражнения со скакалкой имеют много преимуществ, таких как сжигание калорий, тонизирование организма и улучшение здоровья сердца.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, может быть сложно решить, как часто и сколько времени вам следует посвящать этому упражнению. Если вы будете слишком сильно перенапрягаться, вы можете утомиться и получить травму. Главное - продолжать скакать немного больше, чем вы делали накануне.
Прыжки со скакалкой - отличный способ сжечь калории и сбросить набранные лишние килограммы. От улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до тренировок на выносливость, которые увеличивают объем легких и уменьшают беспокойство и депрессию - преимущества прыжков со скакалкой обширны. Для начинающих идеально выполнять 1-минутные прыжки со скакалкой и постепенно увеличивать их на одну-две минуты каждую неделю. Убедитесь, что вы разогрели свое тело перед прыжками, и купите хорошую амортизирующую обувь и спортивный бюстгальтер. Если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем или кровяным давлением, проконсультируйтесь со своим врачом и приступайте к занятиям только после получения разрешения.
