Зачастую после 40 лет мы недовольны тем, как выглядим. Наше тело меняется с возрастом. Чем старше мы становимся, тем труднее нам это контролировать. Однако все попытки похудеть заканчиваются неудачей. Так не должно быть. Все, что вам нужно сделать, это следовать шести привычкам питания, которые эффективно помогут вам похудеть.
- С возрастом наше тело меняется, и мы не всегда можем на него повлиять.
- После 40 лет у нас могут возникнуть проблемы с избавлением от лишнего веса. Специалисты утверждают, что правильные привычки питания — ключ к успеху.
- Если вы хотите похудеть, вам нужно больше внимания уделять тому, что и сколько вы едите. Кроме того, вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов и соблюдать регулярное время приема пищи.
С возрастом мы теряем мышечную массу и можем стать менее активными. Это означает, что нам нужно меньше энергии. Поэтому, если мы будем потреблять примерно такое же количество калорий, как в 20 или 30 лет, мы начнем набирать вес.
Казалось бы, единственный способ остановить этот процесс – увеличить свою физическую активность. Но исследования показывают нечто совершенно иное. По их мнению, физические упражнения не так сильно влияют на потерю веса после 40 лет, как снижение калорий. Поэтому, если вы в этом возрасте и вам нужно сбросить несколько фунтов, возможно, вам следует больше сосредоточиться на том, как вы едите.
Похудение после 40 лет. Пищевые привычки, которые помогут похудеть
Есть меньше обработанных продуктов
Обработанная еда наводняет нас со всех сторон. К сожалению, мы уже не можем представить свою жизнь без некоторых продуктов. Поэтому диетологи советуют вместо того, чтобы сокращать их, нам следует сосредоточиться на минимизации их количества в нашем рационе. Главным образом потому, что обработанные продукты обычно содержат большое количество сахара и жира, что делает их очень калорийными.
Пить чай
Исследования показывают, что один из самых эффективных способов ускорить метаболизм — выпить чашку чая или кофе. Кофеин ускоряет обмен веществ за счет усиления термогенеза, который влияет на бурую жировую ткань.
Лучшим выбором для здоровья будет употребление матча, то есть порошкового зеленого чая. Он содержит большое количество мощных антиоксидантов, называемых катехинами, которые могут стимулировать организм сжигать больше жира. Кроме того, он приятный на вкус, что для некоторых очень важно.
Есть регулярно
Отказ от еды – вообще не лучшее решение. Если вы думаете, что, пропустив ужин, вы похудеете, вы ошибаетесь. Для нормального функционирования вашему организму необходимы калории и питательные вещества. Если вы начнете ограничивать его в этих вещах, вы можете получить противоположный эффект. Вместо сжигания жировой ткани организм может начать сохранять жировые клетки. А это приведет к увеличению веса.
Лучше всего, если вы будете есть каждые три-четыре часа. Они должны состоять из полезных продуктов, богатых полезными жирами, белками и углеводами. Благодаря этому вы обеспечите свой организм необходимой энергией для функционирования.
Помнить о здоровых перекусах
Перекус – это способ избежать чувства голода и переедания. Однако мы должны обращать внимание на то, что мы едим между приемами пищи. Иногда это может стать для нас ловушкой. Если мы перекусим неправильно, мы обеспечим наш организм вредными жирами, в том числе трансжирами, натрием и большим количеством углеводов.
Как избежать этих ловушек? Диетологи советуют между приемами пищи перекусывать, например, грецкими орехами, которые являются отличным источником жирных кислот омега-3. Однако помните, что количество здесь тоже имеет значение. Несмотря на то, что орехи полезны для здоровья, вам не следует есть больше, чем горстку орехов.
Есть завтрак, богатый белком
Многие продукты для завтрака, в том числе хлопья, фруктовые йогурты и блины, содержат много сахара. Им также не хватает клетчатки. Поэтому врачи-диетологи советуют после 40 лет делать акцент на следующих завтраках:
- Блюда на основе яиц – яичница, омлет, яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Благодаря таким блюдам мы легко можем обеспечить свой организм белком. Также следует не забыть добавить овощи. Благодаря этому наш организм получит дополнительную дозу витаминов и клетчатки.
- Коктейли – помните, однако, что они не должны состоять только из сладких добавок. Их можно приготовить с греческим йогуртом. Добавьте свои любимые овощи и фрукты и готово!
Пишите, что вы едите
В конце концов, мы редко можем сказать, что и в каких количествах мы ели на завтрак, обед или ужин. Вот почему стоит записывать это по ходу дела. Благодаря этому мы будем знать, сколько калорий мы потребляем. Исследования 2019 года показывают, что этот метод эффективен для снижения веса. Люди, которые тщательно записывали свое меню в течение полугода, потеряли больше веса, чем другие участники, которые не следили за ним.