Здравствуйте! Тема большая и глубокая: "Как избавиться от негативных мыслей и не думать о плохом". Начнем! Негативные мысли вызывают у нас такие эмоции как грусть, печать, тревогу, гнев. Они мешают нам жить. Ограничивают наши действия и принятие решений. Негативные эмоции влияют на настроение, поведение и мышление. Приводят к саморазрушительному поведению такому как переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, самоповреждению. Негативные мысли могут возникать из - за разных причин: стресс, тревожность, личные переживания, негативный опыт, психологические травмы, психологические проблемы и психические расстройства. В основном с такими проблемами, при желании, человек может справиться сам, но вот с последними двумя необходима помощь специалиста. Он выяснит первопричину появления таких мыслей и с помощью упражнений подберет терапию для того, чтобы человек смотрел на мир более оптимистично. Навязчивые негативные мысли разрушительны. Поэтому чтобы минимизировать их влияние на качество жизни, нужно научиться их распознавать и управлять ими.
Как же они влияют на душевное состояние? Снижение настроения, грусти, печали, апатии. Вызывают стресс, беспокойство, тревогу. Приводят к депрессиям.
На физическое здоровье: ослабление иммунитета, приведение к инфекционным заболеваниям; развитие сердечн - сосудистых заболеваний таких как, гипертония, инсульт, инфаркт. Также вызывают чувство усталости, приводят к мигреням.
На поведение: приводят к прокрастинации (откладывание дел на потом), могут вызвать вспышки гнева, агрессии, могут стать причиной саморазрушительного поведения (алкоголь, наркотики, переедание, самоубийства).
Как же помочь себе, если вы понимаете, что негативные мысли мешают вам жить?
Самоанализ - это первое, что поможет нам понять почему негативных мыслей больше в вашей жизни. Он помогает разобраться в природе этих мыслей, откуда они беруться. Прежде всего смотрим какие события или люди вызывают у вас негативную реакцию. Заведите дневник и записывайте все факторы, подумайте почему именно это послужило негативом. Возможно, это связано с прошлыми травмами или неприятными ситуациями. Ответьте себе на вопрос: "что мне дают негативные мысли сейчас?"Бывает человек прибегает к негативным мыслям для защиты от разочарования или предотвращения потенциальных проблем. Осознав это можно начат работать со спосабами справиться с неприятнотями, больше видеть положительного, интересные возможности, перспективы.
Для преодоления негативных мыслей вам могут помочь техники осознаности. Они оставляют нас в данном моменте и отвлекают от негативных мыслей.
Например, дыхательная медитация. Сядьте как вам удобно и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Заметьте, как именно воздух попадает в ваше тело через нос и выходит через рот. Пусть мысли плавно проходят через разум, не задерживаясь в голове, не быстро и не медленно. Неостанавливайте их, чтобы их обдумать и осмыслить.
Техника осознанное принятие. Не боритесь с негативными мыслями, просто признайте их присутсвие без осуждения и сопротивления. Представьте, что вы смотрите на то, что вызывает негатив со стороны, как будто это происходит с кем - то другим, чтобы создать некоторую дистанцию и уменьшить отрицательное воздействие на вас.
Попробуйте заменять негативные мысли на позитивные. Когда вы попали в неприятную ситуацию, сразу начинаете думать о плохом, но вы переключитесь на что - то приятное или нейтральное, что уже есть в вашей жизни.
Когда мы попадаем в неприятную ситуацию, настроение моментально портится. Однако мы можем изменить подход к восприятию этих мыслей. Сначала нам нужно осознание. Замечайте, когда негатив начинает появляться в вашем разуме. Будьте внимательны к своим реакциям и эмоциям на различные события. Это поможет вам быстрее заметить негативные тенденции в своих мыслях. Потом переосмыслите свои негативные мысли. Например вы думаете:" у меня постоянно не получается!", переведите эту мысль в более объективную мысль:" Да, я делаю ошибки, впрочем как и другие". Так вы увидите ситуацию со всех сторон.
Исспользуйте положительные аффермации. Это короткие и позитивные предложения, которые мы говорит как про себя, так и вслух. Они помогают нам изменить мышление и поведение на позитивное - "я люблю себя таким, какой я есть!", "я уверен в сеюе и своих способностях", "у меня отличная работа и я хорошо с ней справляюсь", "я окружен любовью и поддержкой", придумайте свою аффермацию. Выберите аффермации, которые подходят вашим целям. Они должны быть реалистичными, позитивными, а главное конкретными. Повторяйте аффермацию регулярно. Чем чаще будете повторять, тем эффективнее она будет. Верьте в свои аффермации. Если вы не верите в них, они не будут эффективными. Вы можете записывать аффермации себе в ежедневник или повторять в слух по утрам и перед сном. Также они эффективны во время медитации или пока вы делаете расслабляющие упражнения, когда в голове находятся только полезные мысли. Жизнеутверждающие и позитивные утверждения помогают преодолеть страх и неуверенность в себе.
Продолжение во второй части. Подписывайтесь на канал. До скорых встреч!