Приветствую, читатели💗
Меню получилось немного рисовым, при желании можно заменить крупу на ту, что любите лично вы, в той же граммовке🤗
Готовим сразу на 2 дня, порции делим пополам
Завтрак: 515 ккал, бжу 29/35/22 (1 порция)
✅Яйца вкрутую-4 шт
✅Батон нарезной-80 гр(4 кусочка)
✅Масло сливочное 72,5%-40 гр
✅Сыр лёгкий 30%-100 гр
Обед: 407 ккал, бжу 31,5/17/32 (1 порция)
✅Горбуша свежая-280 гр
✅Топленое масло для жарки рыбы-3 гр
✅Рис 1 пакет(80 гр в сухом виде)
✅Салат из любимых овощей+2 ч.л оливк. масла
Пожарила рыбу, предварительно взвесив в сыром виде свой кусок. Можно отметить его его зубочисткой, чтобы не потерять в сковородке😉. Моло́ки тоже мои, посчитала, как рыбу.
Он тоже очень хочет😌
Рис был отварен в порционных пакетах. Не высыпайте крупу из пакетиков после варки. Отлично хранится и удобно отмерять, чтобы не взвешивать на весах.
Пакет риса разделить пополам, кусок рыбы пополам
Нарезать салатик. У меня в составе руккола, огурец свежий, огурец маринованный, черри, болгарский перец, крымский лук. Заправка-2 ч.л оливкового масла, сок лимона, горчица зёрнами и ложка соевого соуса. Перемешиваем, делим на 2 порции
Полдник: 387 ккал, бжу 15/13,5/52 (1 порция)
✅Яблоко красное-400 гр
✅Миндаль сушеный-40 гр
✅Кефир 1%-2 уп по 330 гр
Ужин: 535 ккал, бжу 58/13/50 (1 порция)
✅Гавайская смесь-400 гр
✅Филе грудки индейки без кожи-500 гр
✅Масло топленое-10 гр
На масле обжариваем нарезанную кубиками индейку 3-5 мин, высылаем гавайскую смесь, солим и тушим до готовности смеси. Делим на 2 порции
Приемы пищи можно менять в любой последовательности.
Приятного аппетита💗