Что вы делаете после еды? Оказывается, мы часто делаем вещи, которые мешают нашему здоровому пищеварению и могут стать причиной плохого самочувствия. Если вы делаете эти 3 вещи после еды, пришло время изменить свои привычки. Ваше тело будет за это благодарно.
У каждого из нас есть свои привычки и ритуалы, особенно связанные с приемом пищи. Однако мы редко задумываемся о том, как то, что мы делаем после еды, влияет на наше здоровье, самочувствие и физическую форму. Оказывается, не все можно, и у большинства из нас после еды, особенно большой, появляются довольно вредные привычки. Чего никогда не следует делать на полный желудок?
1. Не чистите зубы после еды
Правильно, не чистите зубы сразу после еды. Несмотря на то, что в детском саду нас учат, что зубы пора чистить после обеда, в некоторых случаях это вредная процедура. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами и сахарами, таких как газированные напитки, хлеб и печенье или сладости, вызывает рост бактерий в полости рта. Отсюда и практика чистки зубов после еды – чистка зубов предотвратит размножение бактерий и защитит нас от развития кариеса.
Однако если вы съели кислые продукты, например фрукты или выпили вино, не стоит сразу хвататься за зубную щетку. Вам следует подождать не менее 30 минут. В противном случае механическая чистка может повредить эмаль, ослабленную кислотами. Лучше всего чистить зубы перед приемом кислой пищи, а затем выпить стакан воды или использовать жевательную резинку без сахара, чтобы восстановить правильный уровень pH во рту.
2. Не спите после еды
Очень часто мы осознаем влияние позднего приема пищи перед сном, но недооцениваем важность вздремнуть после еды. Хотя можно спорить, прибавит ли сон на полный желудок лишние килограммы или нет. Одно можно сказать наверняка – никакой пользы это точно не принесет. Однако это может вызвать изжогу. По мнению экспертов, перед сном лучше всего подождать не менее трех часов после еды, включая перекусы. Самая главная причина очень проста – пищеварение должно происходить в вертикальном положении тела, а не в горизонтальном.
Когда вы едите, пища попадает в желудок. Когда вы ложитесь после еды, этот первый механизм пищеварения не работает должным образом, потому что сила тяжести не помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту. Лежачее положение может способствовать срыгиванию содержимого и вызывать изжогу.
Специалисты выделяют несколько видов еды, которые могут быть особенно вредны, если вы решите прилечь после еды. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров, алкоголь и жареная пища, которые чаще всего способствуют изжоге. Если вы съедите слишком много еды, вам будет сложнее заснуть.
3. Не занимайтесь спортом после еды
Третий грех, который мы совершаем очень часто, — это планирование интенсивных физических нагрузок после еды. Хоть мы и слышали в детстве, что нельзя входить в воду в течение получаса после обеда, к другим видам деятельности мы редко применяем это правило. Почему не следует заниматься интенсивными физическими нагрузками после еды и откуда берутся знаменитые колики?
Хотя теория была основана на утверждении, что во время пищеварения пищеварительная система нуждается в сильном кровоснабжении и насыщении кислородом, а активация мышц заставляет их конкурировать с ней за кислород, это имеет мало общего с реальной причиной. Действительно, пищеварение требует надежного кровообращения, но движение никоим образом не ставит под угрозу органы пищеварения: ваше тело может переваривать пищу и в то же время поддерживать функцию конечностей. Однако заниматься спортом сразу после еды — не лучшая идея, если вы хотите избежать расстройства желудка или мышечных спазмов.
После каждого обильного приема пищи подождите около трех часов, прежде чем отправиться на пробежку или пойти в спортзал. После употребления чего-нибудь более легкого, например небольшого перекуса, подождите около двух часов, прежде чем приступать к интенсивной деятельности. Однако не стоит недооценивать важность правильно составленного приема пищи после тренировки.