Память - это способность мозга накапливать и сохранять информацию. Ее, как любую другую способность, нужно развивать и тренировать. Память ухудшается с возрастом. Но некоторые молодые люди тоже могут страдать забывчивостью. Если вы бегаете утром по квартире в поисках ключей, не можете вспомнить имя человека, который представился 5 минут назад или не запоминаете дни рождения даже самых близких, вам пора начать тренировать свою память. Расскажем несколько советов, которые помогут в этом.
Создавайте ассоциации.
Этот способ заключается в том, что мы связываем новую информацию с чем-то уже известным нам. Ассоциации могут быть разными: знакомые слова, формы или даже запахи. Так можно запомнить список продуктов в алфавитном порядке. Тумбу, на которую вы положили ключи, по ее цвету. Новое слово по ассоциации с действием. Например, английское слово boil (варить) похоже на “булькать”. Теперь, смотря на “булькающий” бульон в кастрюле, вы будете вспоминать слово “варить” на английском.
Лучше всего ассоциации работают, когда вы их преувеличиваете или придаете им яркую эмоциональную окраску. Вы можете представлять цифры людьми. 1 - высокая и стройная женщина, 6 - мужчина с большим животом, 8 - дама с пышными формами. А имена людей, с которыми вы только что познакомились, можно ассоциировать с бросающимися в глаза особенностями человека. У Вани большие уши, а Коля - тот, который лысый. Все ограничивается только вашей фантазией.
Учите стихи и читайте вслух.
Это, наверное, самый простой способ тренировать память. Важно понимать, что речь идет не о зазубривании, а об осознанном восприятии и понимании смысла стихотворения. Начните с 2 четверостиший и каждую неделю увеличивайте объем. Записывайте выученные стихи по памяти. Гораздо эффективнее этот метод будет работать на тех произведениях, которые не вызывают у вас интереса. Придется приложить больше усилий, чтобы вникнуть в смысл стихотворения.
Чтение вслух помогает улучшить дикцию и развивает слуховую память. Когда мы читаем вслух, наш мозг работает активнее. Ему нужно не замечать внешние раздражители, концентрировать внимание на запоминании текста и следить за “работой” губ и языка.
Не ходите одним маршрутом более трех раз.
Для лучшей работы мозга необходимо разнообразие и новые впечатления. Когда вы ходите одной дорогой ежедневно на работу и обратно, вы знаете наизусть маршрут и все, что вам встретится на пути. Каждое утро, садясь в один и тот же автобус, вы обязательно будете встречать одних и тех же людей. Смените дорогу до остановки. Пусть она будет длиннее на 5-10 минут. Обращайте внимание на витрины магазинов, припаркованные машины и проходящих мимо людей. Чередуйте эти два пути. Новые действия провоцируют создание новых нейронных связей в мозге.
Также вы можете ввести новые привычки в повседневную жизнь. Лягте спать головой в другую сторону, почистите зубы другой рукой или приготовьте блюдо, которое вы раньше никогда не пробовали. Любые новые впечатления помогают нашему мозгу работать активнее. Чем больше нейронных связей образуется, тем больше мы можем запомнить новой информации.
Играйте в интеллектуальные игры.
Кроссворды, судоку, шахматы, пазлы, найди отличия. Человечество придумало огромное количество игр, которые тренируют память и внимание. Не зацикливайтесь на одной игре. Пробуйте все по очереди. Ведь каждая из них по-разному действует на наш мозг. Можно воспользоваться даже подручными предметами. Киньте горсть монет на стол и сфотографируйте их. Дайте себе 3-4 минуты, чтобы запомнить их расположение, а потом постарайтесь разложить их в нужном порядке. Постепенно сокращайте время запоминания.
Совместив эти простые привычки с прогулками на свежем воздухе и зарядкой по утрам, вы поможете мозгу функционировать гораздо лучше. В современном мире забывчивость очень распространена. Потому что все заняты рутинными делами, забывая о том, что память - это способность. Ее обязательно нужно тренировать и развивать.