Лимфатическая система – это важная часть сосудистой системы, которая очищает клетки и ткани организма от токсинов и чужеродных веществ, играет важную роль в обмене веществ и является по сути «канализацией» всего организма.
Лимфа – это первая линия обороны нашего организма, важная часть иммунной системы. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не замкнута и берет свое начало из межклеточного пространства, в котором накапливаются продукты метаболизма наших клеток.
Какие симптомы указывают на то, что лимфа перегружена токсинами и есть проблемы в работе лимфатической системы:
- Частые простудные, вирусные, грибковые и другие воспалительные заболевания
- Хронические заболевания дыхательной и мочеполовой системы
- Отеки на лице по утрам и на ногах по вечерам, следы от постельного белья на теле и от резинки носков
- Вялость, слабость, нехватка энергии
- Лишний вес, целлюлит и трудности с похудением
- Избыточное образование слизи в носоглотке и бронхах, частый насморк, влажный кашель, выделение мокроты по утрам
- Заложенность носа
- Высыпания на коже, акне
- Увеличение лимфоузлов
- Неприятный запах пота
- Недостаточное потоотделение или наоборот излишняя потливость
Как улучшить работу лимфатической системы и очистить лимфу
Физическая активность и спорт
Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса. Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.
Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе. Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.
Активное сокращение мышц, потоотделение и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение токсинов из лимфы с потом и кожным жиром (себумом).
Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног. Например, прыжки на скакалке. Также можно делать упражнение «тараканчик», как утром, так и вечером. Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.
Питьевой режим
Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины и выводятся с мочой, а все остальное это уже растворы.
Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода. Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них. Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.
Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергию организма на согревание, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.
Баня и контрастные процедуры
Наша лимфа чем-то напоминает кокосовое масло, в прохладной комнате оно густое, белое, а если температура увеличивается, буквально на несколько градусов, оно тут же становиться жидким и прозрачным. Также и наша лимфа при воздействии холода, она начинает густеть и застаиваться. А так как в лимфе скапливаются токсины и нарушается их выведение, создаются условия для возникновения воспалительных процессов.
Поэтому важно не допускать длительного переохлаждения и прибегать к разогревающим процедурам, таким как физ. нагрузки, бани и горячие ванные, особенно в зимний период.
Баня это прекрасный способ очистить лимфу через кожу, активное потоотделение, дыхание, частое сердцебиение усиливает обменные и выделительные процессы. Нахождение в бане для нашего сердца все равно, что активная аэробная тренировка, ЧСС в горячей бане может быть 120-140 в мин.
Но еще эффективнее после бани принять холодный душ или окунуться в прорубь. В таком случае, это еще будет и эффективная тренировка, как для кровеносных, так и для лимфатических сосудов. В парилке сосуды расширяются, а в холодной воде сжимаются и т.д.
Скипидарные ванны
Горячие ванны с добавлением суспензии с живичным скипидаром не только улучшают текучесть лимфы, как и другие горячие ванны, но активно расширяют поры кожи и способствуют выделению токсинов из лимфы через кожу и пот. Помимо этого скипидарные ванны очень хорошо расслабляют мышцы и нервную систему и улучшают периферическое кровообращение. Есть желтые и белые скипидарные ванны, желтые могут немного снижать АД, а белые не снижают, но могут подсушивать кожу.
Но если у вас есть проблемы с пониженным или наоборот повышенным артериальным давлением, будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием при приеме таких ванн, если стало не хорошо, сразу вылезайте из ванны. У любой процедуры есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Лимфодренажные массажи
Наиболее популярным является массаж сухой щеткой. За счет стимуляции лимфатических и кровеносных сосудов такой массаж позволяет добиться следующих эффектов:
- Борется с целлюлитом
- Укрепляет иммунную систему
- Стимулирует работу сальных желез
- Подтягивает и улучшает упругость и тургор кожи
- Стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы
- Бодрит и повышает уровень энергии
- Отшелушивает омертвевшие клетки эпидермиса
Как правильно выполнять массаж сухой щеткой?
Массаж проводиться по сухому телу специальной сухой щеткой, начиная со стоп. Движения плавные, снизу вверх, к сердцу. Круговые движения в районе коленей, живота, локтей и плечевых суставов (как на рисунке). Особое внимание уделите ягодицам и бедрам. В области внутренней стороны бедра и груди применяйте меньшую силу. После массажа рекомендую принять душ, чтобы очистить коду от отшелушенных частиц. Выполняйте массаж 3-6 раз в неделю, начиная с 5 минут затем постепенно увеличивая до 15-20 минут.
Но есть более приятная альтернатива, которую можно совместить с принятием обычного душа и не тратить дополнительное время на массаж сухой щеткой и при этом добиться тех же и даже лучших эффектов.
Душ Алексеева
По сути это домашний гидромассажер или Душ Шарко, и не надо ходить ни в какие спа и оздоровительные центра. Душ Алексеева это специальная насадка, которую легко можно установить на душ. Она сжимает поток воды в тонкие, мощные, прямые струи. Напор возрастает в 5-7 раз, а расход воды сокращается более чем в 2 раза.
В отличие от обычных душей, струи Душа Алексеева не рассыпаются на капельки, а остаются тонкими, как иголочки. Попадая на кожу, они глубоко проминают, эффективно очищают её поверхность, отшелушивают и удаляют отмершие клетки, не повреждая кожу, не оставляя синяков.
Кожа становится розовой, местами ярко красной – к ней приливает кровь! Усиливается обмен веществ, клетки получают больше питания, продукты распада выводятся быстрее, восстанавливается тонус капилляров, снимается нагрузка с сердца, нормализуется проходимость нервных импульсов.
Вы чувствуете лёгкость, свежесть, прилив сил и энергии – и это заметно с первого раза! Ваша кожа и ваше тело преображаются, обновляются каждый раз, когда Вы принимаете душ. В комплект входят насадки разной интенсивности: для мягкого, среднего и мощного массажа.
Если хотите приобрести такой прибор у производителя с хорошей скидкой и не столкнуться с подделкой, напишите в комментариях «хочу душ», и я пришлю вам необходимую информацию в личном сообщении.
Про остальные методы и средства для очищения лимфы и улучшения работы лимфатической системы я расскажу в следующей статье, но быстрее об этом вы сможете узнать на моем канале в ТГ https://t.me/ArciDoc.
Хотите разобраться, в чем причина проблем с иммунитетом и здоровьем именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
- я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
- дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
- предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Для записи заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/Be8YVRPTfDePVfKV8 . Я свяжусь с вами, и договоримся о встрече.