У меня новый знакомый, его зовут Андрей Захарцев, и он - персональный тренер зала, где я тренирую своего мужа и себя. Мы с ним обсуждали пикантную деталь, 90 процентов женщин не знают, какие из упражнений в зале требуют не только выдоха, но и включения мышц тазового дна, и потому писаются потом от простого чиха в повседневности. И это касается не только родивших или женщин красивого возраста.
Даже юные не рожавшие девушки, занимающиеся самостоятельно либо с посредственными тренерами, сталкиваются с этой проблемой. Большинство из них даже не понимают связи между тем, как они занимаются, и этими казусами.
И в процессе разговора мне Андрей говорит: "Вот бы кто-нибудь популярно об этом написал." Вот я и пишу, почему так происходит, и что с этим делать. Конечно ни у моих подопечных, ни у его, ни у подопечных тренеров, которых обучила я за последние годы, таких проблем нет. Но сколько нас? А страна какого размера?
Потому важно, чтобы не только тренеры, а вы сами знали, когда это должно происходить, и как это делать.
Заранее предвкушая ваш популярный вопрос-запрос, ко мне нельзя туда попасть на тренировки. Я купила клубную карту почти на общих основаниях с единственным исключением, что я сама тренирую своего мужа, и никто этому не препятствует, потому что вообще клиентам, независимо от их образования, нельзя тренировать других клиентов.
Первое - причины. Кратко - физиология дыхания, чиха и кашля.
На вдохе ваша дыхательная диафрагма сокращается и из купола становится блином, ребра поднимаются, живот надувается, тазовое дно расслабляется и выпирается вниз совсем немного, чтобы органы брюшной полости не испытывали сдавливание от опустившейся диафрагмы.
На выдохе расслабляется грудо-брюшная (дыхательная) диафрагма, мышцы поднимающие ключицы и ребра, напрягается пресс, сдувается живот, напрягается тазовая диафрагма, удерживая органы снизу, если она в состоянии это делать.
Кто много сидит на попе и упражнений Кегеля компенсаторно не делает, кровообращения в тазу нарушено, нервы не так хорошо работают без питания, а мышцы, как труха, не могут напрячься и сомкнуться.
Что чих, что кашель - это рефлекторные резкие выдохи с резким рефлекторным включением пресса и мышц тазового дна, и если снизу нечего включать, то трусы намокают. Когда в зале или дома мышцы живота становятся сильнее - эта разница сил проявляется вот так.
Что делать, чтобы недержание прошло
Когда вы напрягаете живот в упражнениях делайте одновременно выдох и упражнение Кегеля - одно сильное сокращение в течение всего выдоха.
Живот напрягается всегда, когда вы что либо тяжелое поднимаете, когда вы делаете упражнение на трицепс, разгибая предплечья вниз, иногда при тяге с вертикального блока, если вы делаете это стоя на расстоянии или дотягивая до груди существенно большой вес, который вас с лавочки оторвать может.
Как делать это заветное упражнение?
Чтобы мне не забанили страницу, я поместила это в видеоурок, который можно получить в телеграмм вместе с видео от жирового фартука. Нажмите сюда и забирайте. Я туда еще много полезных женских штучек добавила, которые будут приходить в нашу с вами переписку. Это бесплатно. Тренируйтесь с удовольствием и пользой для себя.
Если в зал не хотите или не можете, пользуйтесь этим видео, оно улучшает самочувствие, и там я говорю, когда нужно делать эти сокращения нужных мышц в нежных местах:
