Сбросить лишний вес - задача не из лёгких, требующая дисциплины, планирования и понимания основ метаболизма. В этом я убедилась лично. Чуть дашь слабину - и вес полетел вверх. Кому знакомо - ставьте лайк к посту) узнаем, сколько нас)))
Вопрос о количестве калорий, при котором можно худеть, кушая все - часто вызывает споры. Кто-то считает, что надо питаться на 1200 ккал в сутки, кто-то доказывает, что до 1000 ккал плюс спорт, а другие утверждают, что можно питаться на 2000 ккал.
Я для себя решила провести эксперимент и питаться на 1300 ккал в день и посмотреть, что из этого выйдет. Мне интересно насколько эффективен будет такой метод похудения.
Почему 1300 ккал
1300 ккал - это цифра ниже среднесуточной нормы потребления для большинства людей, что в теории должно приводить к похудению (так это или нет скоро узнаем).
При уменьшении калорийного содержания рациона тело начинает использовать накопленные жиры в качестве источника энергии, что и вызывает снижение веса.
Плюсы и минусы (которые я вижу для себя)
Плюсы:
- Быстрая потеря веса. При существенном сокращении поступления энергии тело активнее использует жировые запасы.
- Простота подсчётов. Не нужно составлять сложные диеты, достаточно контролировать общее количество потребляемых калорий. Да, я планирую есть все, но в пределах 1300 ккал.
Минусы:
- Риск недополучения питательных веществ. При ограничении калорий важно следить за тем, чтобы пища была максимально питательной. Буду стараться включать в меню овощи, фрукты, белки.
- Снижение метаболизма. Длительное потребление малого количества калорий может замедлить метаболизм, что усложнит дальнейшее похудение.
- Возможные побочные эффекты. Голод, усталость, раздражительность и даже потеря мышечной массы.
Как худеть на 1300 ккал и не навредить себе
- Сбалансированный рацион. Даже при ограничении калорий нужно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Буду стараться заранее прописывать меню, посмотрим, что из этого выйдет
- Умеренная физическая активность. Она помогает ускорить метаболизм и увеличить расход калорий, а также способствует сохранению мышечной массы. Я буду включать минимальный спорт (ходьба, обруч)
- Достаточное потребление воды. Вода не только помогает контролировать аппетит, но и поддерживает нормальное функционирование организма.
- Постепенное снижение веса. Быстрая потеря веса может быть не только трудной для поддержания, но и вредной для здоровья.
Свой эксперимент я начну после 26 февраля. В этот день будет контрольное взвешивание и замеры, а далее отчеты. Если вам тоже нужно скинуть лишний вес - присоединяйтесь к моему марафону похудения ))))