Когда в семье рождается первый ребенок, или же ребенок с особенностями, привычная жизнь родителей чрезвычайно меняется. Многие перестают думать о своем благополучии, ставя на первое место интересы ребенка. В условиях современного мира это зачастую приводит к быстрому выгоранию, депрессии и психическим расстройствам.
Испытывая усталость, постоянный стресс и озабоченность у вас не получится эффективно заботиться о вашем ребенке и остальной семье. Если же вы считаете, что ваши нужды стоят на последнем месте, то это не так. Ведь забота о себе — это единственный способ позаботиться об остальных.
Физическое и эмоциональное здоровье основываются на нормальном сне, адекватном питании и физических нагрузках.
🩶Не взваливайте всю работу на себя: принимайте предложенную помощь в приготовлении еды, позволяйте супругу, родственникам и друзьям помогать заботиться о вашем ребенке.
🤍Пользуйтесь свободным временем — проводите некоторое время вдали от ежедневных забот, отдыхайте, проводите время наедине с собой, своим партнером или другими членами семьи.
🩶Занимайтесь любимыми делами: прогулкой, спортом, приятными покупками, пользуйтесь косметологическими услугами.
🤍Вовремя просите близкого человека о помощи: иногда люди действительно хотят помочь, но не знают, в какой момент и как это лучше сделать.
🩶Делитесь своими чувствами с теми, кто находится рядом, кто не критикует и не оценивает.
Лучший и надежный способ избежать депрессии и отчаяния — построить крепкое социальное окружение вокруг себя.
Часто неудачи ребенка воспринимаются мамой как свои собственные, и переживания только нарастают.
Если же вы замечаете за собой, что в последнее время стали невнимательны, раздражительны, постоянно чувствуете усталость, негативные мысли все чаще и чаще посещают вас, то я предлагаю вам выполнить одно упражнение, которое поможет понять ход ваших мыслей и подумать над тем, что вызвало неприятные эмоции. Ведь осознание ваших эмоций в прошлом дает очень мощный эффект.
Это прием метакогнитивной терапии. Необходимо написать свою автобиографию (писать нужно о самых важных событиях своей жизни: воспоминания из детства, первая любовь, работа и т. д.). Главное писать не столько о самих событиях, сколько о своих чувствах, эмоциях «тогда я испытывал(а) такие-то чувства». Затем необходимо выделить те места, где речь идет об отрицательных эмоциях. Так вы сможете понять, в какой именно момент негативных эмоций стало больше. Когда жить стало тяжело? Что стало важнее вас самих?