В этой статье я бы хотел уделить внимание добавкам, которые должны использоваться не только спортсменами, но и обычными обывателями-работягами для поддержания уровня своего психического и физического здоровья.
Основным нарушением физиологического процесса под влиянием стресса, работы и неправильно расставленных приоритетов являются проблемы со сном. Человек не может уснуть часами, а будильник тем временем все ближе. Это может свидетельствовать сразу о нескольких отклонениях:
- Повышенный уровень кортизола(гормон стресса) из-за тяжелого рабочего дня, который вряд ли принес что-то приятное.
- Перевозбужденность нервной системы ввиду нескольких часов, проведенных в телефоне перед сном. Бесконечная лента коротких видосов не только убивает выработку нашего дофамина, но и активизирует нервную систему, что в итоге не дает нам нормально расслабиться и уснуть.
- Занятия спортом и любая физическая активность в позднее время. Все это так же активизирует и перегружает нервную систему и активизирует выработку гормонов, отвечающих за нашу активность.
Первоочередная задача это несомненно наладить свой режим вечернего времени, ранний отход ко сну, различные релаксационные практики, отказ от сидения в телефоне, поздней активности и приемов пищи за 2-3 часа до сна. Однако, нормализовав режим, не получится за пару дней восстановить организм до рабочего состояния, так как годы неправильно проведенного времени перед сном дают о себе знать отпечатками на нашей расшатанной нервной системе, а так же нарушением выработки многих гормонов. Привести себя в порядок можно использованием определенных БАДов.
- 5-HTP. 5-гидрокситриптофан является прекурсором нейротрансмиттера серотонина. Другими словами это аминокислота, которая синтезируется из триптофана и преобразовывается в гормон серотонин, отвечающий за качество нашего сна и восстановления. Способствует нормализации эмоционального состояния и снижению веса. При правильном применении поддерживает работу нервной системы, нормализует настроение и биоритмы, помогает справиться со стрессом, способствует повышению работоспособности и улучшению памяти, ускоряет адаптацию при смене часовых поясов.
- GABA(ГАМК). Гамма-аминомасляная кислота является нейромедиатором, то есть химическим веществом, которое передает сигналы между нейронами в мозге. Она является основным тормозным нейромедиатором, участвующим в регуляции возбуждения в центральной нервной системе. Уровень ГАМК в мозге может влиять на общее состояние психического здоровья, так как она связана с регуляцией тревожности и стрессовых реакций. Недостаток ГАМК приводит к ухудшению качества сна.
- Магний. является одним из самых важных минералов для нашего организма. Он помогает улучшить качество сна, способствуя релаксации и успокоению. Магний участвует в образовании глицина – нейротрансмиттера, который снижает возбудимость нервной системы и способствует чувству спокойствия. Кроме того, магний помогает синтезировать мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию сна и бодрые чувства в дневное время. Возможно его применения как в одиночной форме, так и в форме ZMA, где помимо магния содержится витамин B6 и цинк.