Доброе утро 🌞
Ну, я в каких то моментах понимала что цепочка похудение-набор ни к чему хорошему не приведет. И некоторые позиции в анализах не удивили, но не особо расстроили. А вот несколько анализов меня просто вышибли вчера.
Как я после этого сходила с зал, не понимаю. Еще и 2 тренажера просто заняты нон стоп были. И до басика не пошла, не было настроя. Зато побаловала себя пироженкой, тк очень мало ела за день, и это хоть немного скрасило принятие. Да и съела я 50 из 140, сытно😳сладко, да после ужина.
Так что вот. Вес приближается к 95 кг, неплохо. Это что по простому.
А теперь по анализам.
Что порадовало:
- Гемоглобин и ферритин-работают молодчики.
- Аст, алт-удивилась если честно. Всегда даже при более худом виде они страдали.
- Общий белок.
Что приемлемо(ну блин, я откатилась, логично бесследно не прошло) :
- Сахар, инсулин - подросли буквально чуть чуть, сахар на 0.2,инсулин на 2 единицы.
- Холестерин с 4 до 6.
- Показывает обезвоживание небольшое, это тоже ожидала.
Что сильно расстроило?
- Ттг(щитовидка) только успокоилась что всё норм(неа, нифига, меня ж осени опять кроет сильно), снова гормоны пересмотр.
- Мочевая кислота зашкаливает. Это конечно самое ожидаемое, но чет как сильно то😂.
- Ну и в принципе исходя из следующего почечные маркеры тоже проседать начали.
Выводы :
- Будем корректировать бжу в соответствии с низкопуриновой составляющей. Еще не составила % соотношение бжу, читаю, изучаю.
- Исключать не буду пищу, не верю что исключения вообще должны быть в жизни, ограничения да.
- Спорт также будет. Мне с ним худеется лучше, но как всё это вписать в будни(адски не хочу в выхи зал).
А ведь я не так давно делала вывод что занижая углеводы и повышая белок вес не уходил вообще толком,а вон как аукается. Может и не зря я чувствовала что что то не так. Так что любители в комментах(не у меня слава богу)орать что у всех жирных ИР и надо убрать угли и белка побольше-бред.
Навскидку прикинула что могу сделать сразу:мясо раз в 3 недели(я не буду готовить чаще раза в неделю,потому вот так), курицу-рыбу в одни прием пищи в день(а у меня и до 2-3 доходило,оставлю один на обед-ужин), раз белок надо поменьше,в ужин будем на яйцах останавливаться, на завтрак вернуться бутерброды с сыром,а не яйцо с курицей(яйца тоже не желательно больше 2х есть),углеводные гарниры есть буду все по кругу(рис,булгур,макароны,гречка).
Бобовые я и так не ела,субпродукты тоже,тут мне легче. Убираем супы на мясе или курице-а я только куриный и любила,не знаю как есть бульон на овощах,да с крупами,бррр,проще не есть(ооо,а яж еще одно врем яувлеклась костным бульоном,ооооо,это ж бомба для мочевой кислоты). Вот красная рыбка жалко,но тоже повременим и не более раза в месяц на завтрак.
Ну а что из этого получится,увидим. Контроль ттг через 3 месяца,проконтролим значит дополнительно глюкозу,холестерин и мочевую кислоту с креатинином.
Всем здоровья🙌