И симптомы, по которым вы сможете самостоятельно определить недостаток полезных веществ для сна
Почему врачи часто выписывают курсы витаминов, по телевизору крутят рекламы витаминных комплексов, а диетологи советуют питаться разнообразнее и набирать «норму» этих веществ из пищи? Рассказываем, из-за чего витамины так важны и какие из них регулируют наш сон.
Почему организм не может жить без витаминов
Чтобы правильно функционировать, нашему телу нужны разные вещества. Например, белки, жиры и углеводы. Из них организм берёт энергию, либо использует как «строительный материал» для новых тканей.
Но витамины — вещества, которые напрямую не дают организму ничего. Из них тело не строит мышцы, не получает энергию. При этом они незаменимы, ведь выполняют другую важную функцию — регулируют обмен веществ, работу органов и целых систем организма.
Если белки, жиры и углеводы — это строительный материал, органы — рабочие на стройке, то витамины — это бригадиры. Они помогают правильно работать телу и протекать внутренним процессам без ошибок.
Организм почти не вырабатывает витамины самостоятельно, поэтому нам приходится получать их из пищи. Их недостаток проявляется по-разному и зависит от конкретного витамина. Дефицит одних связан с отдельными органами — например, желудком или сердцем. А от недостатка других может страдать и общее самочувствие: упасть настроение, появиться сонливость.
Какие витамины улучшат ваш сон (и где они содержатся)
Шесть из них наука называет незаменимыми для человека. Это знакомые нам витамины группы В, витамин С, А, D, Е и К. Но какие из них влияют на сон?
Самый главный — это витамин D. Он помогает усваивать кальций, который необходим для равновесия процессов в нервной системе. Также витамин D участвует в выработке серотонина — гормона «счастья». Простыми словами, этот витамин делает нас более уравновешенными и спокойными.
Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке и молочных продуктах.
Не менее важен витамин С. Он не только защищает иммунитет, но и ослабляет апноэ — задержки дыхания во сне. Поэтому здоровый уровень витамина С может избавить от прерывистого сна или ослабить храп.
Витамин С содержится в цитрусовых, яблоках, ананасах, капусте или шиповнике.
Витамины группы В также могут повлиять на бессонницу. Они регулируют выработку триптофана — гормона, который помогает организму выделять мелатонин. Когда триптофана мало, нам становится сложнее уснуть, мы реже чувствуем сонливость и тягу ко сну.
Витамины группы В содержатся в крупах, мясе, яйцах и молочных продуктах.
Как понять, что у вас дефицит витаминов
Сдавать анализы — недёшевое удовольствие. Но не стоит проверять себя на всё и сразу, ведь недостаток каждого витамина проявляет себя по-разному. Можно самостоятельно выявить несколько «подозрений» в дефиците, а потом сдать только нужные анализы.
Попробуйте вести дневник сна две-три недели. Записывайте, насколько сложно было уснуть, были ли пробуждения, насколько легко проснулись. Так вы поймёте, на каком этапе возникают проблемы — а значит, предположите от недостатка какого витамина страдаете.
Мало витамина Д: сон часто будет коротким, поверхностным, а днём — быстрая утомляемость или сниженное настроение, ощущение общей слабости.
Мало витамина С: сон будет прерывистым, с частыми пробуждениями, по ночам может беспокоить храп или потливость.
Мало витаминов группы В: сон может не измениться, но уснуть будет тяжело, из общих симптомов нередко добавляются головные боли или проблемы с памятью.