Правильный завтрак – залог успешного дня, считает доктор медицинских наук, профессор кафедры факультетской терапии Тюменского медицинского университета Елена Дороднева.
По ее словам, в образе жизни мужчин главная проблема – несбалансированность: мало физической активности и много калорийной еды. Мужчины, как правило, любят жирное мясо, имеют привычку есть горячие блюда вприкуску с хлебом.
Очень калорийный рацион на фоне низких энерготрат – предвестник не только ожирения, но и раннего атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и многих других проблем со здоровьем, – говорит Елена Феликсовна.
Совет первый: усилить физическую активность
Движение – ключевой фактор для здоровья представителей сильного пола. Но среднестатистический мужчина мало передвигается пешком. Совершенно неважно, где он проводит рабочее время: в офисном кресле или на производстве. Его ежедневной мышечной работы недостаточно для активного метаболизма.
«Нужна именно аэробная физическая нагрузка, которая обладает целительным профилактическим действием, активизируя обмен веществ и снижение массы тела.
И это вовсе не значит, что надо поднимать тяжести в спортзале. Это могут быть разные виды ходьбы, велопрогулки, плавание, и даже работа по дому или на участке. Главное - регулярно», – советует профессор.
Совет второй: разумно уменьшить энергетическую ценность рациона
Сложно убедить мужчин есть зеленые овощи в необходимом количестве. Многих не заставить положить в тарелку не то что брокколи, но даже простую кашу.
Елена Дороднева поясняет:
- Таковы сложившиеся привычки. Даже потребление рыбы у нас не на самом высоком уровне. Безусловно, каждый продукт имеет собственную ценность. В мясе – незаменимые аминокислоты, высокоценный белок. В масле – полезные жиры. Хлеб очень значимый продукт: там и белок, и витамины группы В. Следует помнить, что в одном кусочке белого хлеба содержится около ста калорий. Если съесть пять ломтиков, то это почти 500 калорий, которые нужно израсходовать. Вот почему стоит посмотреть на свой рацион именно с этой точки зрения: расходую ли я то, что съедаю. Количество калорий должно быть сопоставимо с физической активностью.
Елена Дороднева убеждена, что на женщине лежит чрезвычайно важная миссия определения продуктовой политики и сохранения метаболического здоровья всей семьи. В вопросах питания ей необходимо следовать мягко и деликатно, при этом настойчиво, чтобы сформировать у близких привычку к определенным продуктам. Это кропотливая работа, но в конечном итоге она очень положительно скажется на здоровье.
Завтрак – самая важная трапеза
Утренний прием пищи активизирует обмен веществ в организме. Для мужчин наиболее полезным будет белковый завтрак, при этом он должен быть сытным, но не жирным.
Приготовить его можно из продуктов, которые содержат много животного или растительного белка.
Качественный завтрак дарит хорошее настроение и создает позитивный настрой на день. А это особенно важно для мужчин, у которых рабочий день носит стрессовый характер.