Мне, как специалисту по работе с тревожными состояниями, паническими атаками и проявлением иной психосоматики, часто задают вопрос, можно ли за один раз избавиться от кома в горле или от панических атак.
Я всегда интересуюсь, Вы хотите перечеркнуть всю свою жизнь, обнулить опыт и получить рецепт, который раз и навсегда вас избавит от всех психологических проблем, тревог и всего того, что вы собирали на протяжении всей жизни?
Могу разочаровать, волшебной таблетки не существует. Есть опыт, знания, психический бэкграунд и перечеркнуть это нельзя.
С этим можно и нужно жить, налаживать близкие отношения с собой, приобретать опоры.
Сегодня затрону темы психологического кома в горле. Как самостоятельно облегчить эти тревожные чувства.
Как избавиться от кома в горле
1. Выразить свои эмоции. Психологический ком в горле часто связан с подавленными эмоциями. Попробуйте выразить, что чувствуете, будь то гнев, грусть или страх. Поговорите с доверенным другом или близким человеком, запишите свои мысли на бумаге или ведите дневник. Разговор и запись помогут вам осознать и освободить эмоции.
2. Практика глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на дыхании и медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Уделяйте внимание каждому вдоху и выдоху, стараясь расслабиться. Глубокое дыхание помогает уменьшить напряжение и облегчить ощущение кома в горле.
3. Применение техник релаксации. Попробуйте методы, такие как прогрессивная мускульная релаксация или йога, чтобы снизить уровень стресса и напряжения. Регулярное практикование расслабляющих техник может помочь вам более эффективно справляться с психологическим комом.
4. Участвуйте в физической активности. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы, могут помочь вам расстаться с психологическим комом. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые могут улучшить ваше настроение и снять напряжение.
5. Избегайте плохих привычек. Употребление алкоголя, курение и употребление других веществ могут временно облегчить ощущение кома в горле, но на самом деле только усугубляют проблему. Приложите усилия, чтобы избежать этих вредных привычек и обратитесь за помощью, если вам трудно справиться с ними.
6. Разработайте стратегии медитации. Практика медитации может помочь вам успокоить ум и уменьшить эмоциональное напряжение. Исследуйте различные методы медитации и выберите тот, который наиболее подходит вам.
7. Обратитесь за помощью к профессионалу. Если психологический ком в горле становится хроническим или мешает вам вести обычную жизнь, важно обратиться к квалифицированному специалисту. Психотерапия может помочь вам разобраться в источнике проблемы и научиться справляться с ней эффективно.
Необходимо помнить, что каждый человек уникален, и не все методы подойдут каждому. Экспериментируйте с различными подходами и найдите те, которые помогают вам лучше всего справляться с психологическим комом в горле.
Было ли у вас ощущение кома в горле?
Обратитесь за помощью к автору статьи и избавьтесь от кома в горле навсегда.
Запись на консультацию Вотсап
Мой телеграмм канал телеграмм канал
Автор: Ольга Краева
Психолог, Осуществляю частную практику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru