Если по утрам вы просыпаетесь, уже чувствуя себя уставшими, а к обеду готовы вновь уснуть, возможно, вам стоит обратить внимание на режим питания.
Юлия Литвиненко
Если по утрам вы просыпаетесь, уже чувствуя себя уставшими, и уже к обеду готовы вновь уснуть, возможно, всему виной определенная привычка, от которой эксперты советуют отказаться.
Издание HuffPost со ссылкой на врачей перечислило наиболее распространенные причины, которые могут лишить вас энергии, и сообщило, что нужно делать для улучшения самочувствия.
Эксперты объяснили, почему люди чувствуют себя уставшими во время праздников
Пожалуй, самой вредной врач из BetterNowMD Мэри Вальвано назвала привычку съедать очень плотный ужин.
«Поговорка „завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий“ на самом деле основана на биологии», — пояснила эксперт.
Она уточнила, что клетки нашего организма по-разному перерабатывают пищу в зависимости от времени суток. Прием одной и той же пищи ранним утром или поздним вечером может повлиять на способность нашего организма использовать ее для получения энергии.
Так, например, поздний прием пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови и ухудшить способность организма получать оптимальное количество энергии из пищи на следующий день.
Но если потреблять большую часть рациона в первой половине дня, то, по словам врача, в течение дня у вас будет больше энергии. Обильный ужин попросту нарушает сон.
Другие вредные привычки
Употребление энергетических напитков. Если вы употребляете энергетические напитки, то, по мнению экспертов, именно они, скорее всего, и лишают вас энергии. Исследования также показывают, что энергетические напитки могут угрожать здоровью сердца и мозга, вызывать воспаления, повышать кровяное давление.
Однако другие напитки с кофеином могут помочь повысить уровень энергии. Например, употребление чая, особенно зеленого или ферментированного, может помочь повысить уровень энергии за счет поддержки митохондрий, которые отвечают за производство энергии в наших клетках, рассказала Вальвано.
Исследователи пришли к выводу, что кофеин является антидепрессантом
Малоподвижный образ жизни и употребление переработанной пищи
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и питаетесь продуктами с высоким содержанием сахара и переработанной пищей, то это тоже способствует снижению уровня энергии. Как рассказал врач Даниэль Келвас, регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии за счет увеличения притока крови и кислорода к мозгу и мышцам.
Он посоветовал ежедневно уделять не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности.
А вот что касается питания, то, по его словам, диета, богатая цельными, необработанными продуктами, может помочь обеспечить устойчивую энергию в течение дня.
Когда следует обратиться к врачу
Небольшая усталость, возникающая время от времени, вероятно, не является поводом для беспокойства и может быть устранена с помощью нескольких простых мер.
Но если ваша усталость затягивается на недели, то лучше всего обратиться к врачу. Особенно, если усталость сопровождают такие симптомы, как лихорадка, потеря аппетита или одышка.
Читайте также:
Экспресс-красота. Как избавиться от следов усталости и вернуть свежий вид
Усталость и ощущение холода: эксперты рассказали о симптомах «невидимой болезни»
Только встал - уже устал: более половины россиян заявляют о хронической усталости
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-02-29/ekspert-nazvala-privychku-iz-za-kotoroy-vy-prosypaetes-uzhe-ustavshimi-427681