О необычном способе побороть бессонницу рассказал Сураб Сетхи, гастроэнтеролог. Он уверен: его технология эффективна. И предлагает успокоить нервную систему, снизить тревожность посредством дыхательной гимнастики «4-7-8». Она способствует быстрому засыпанию.
Главное — выполнять это упражнение регулярно. Тогда результат будет. А еще — важно следовать этой простой инструкции:
- нужно глубоко вдохнуть, набирая воздух в лёгкие в течение 4 секунд;
- затем необходимо задержать дыхание на 7 секунд;
- а на 8-й секунде — выпустить скопленный воздух.
И повторять упражнение до тех пор, пока не потянет в сон.
По словам Сураба Сетхи, предложенная им техника — родом из йоги. Она способствует насыщению организма кислородом и одновременно расслаблению. Но применительна в тех случаях, когда речь идет о сбое из-за стресса, тревоги.
Кроме того, гастроэнтеролог рекомендует до сна съесть банан. Причина — в нем содержится триптофан. Эта аминокислота повышает настроение и благотворно влияет на сон, а еще способствует выработке важного «сонного» гормона — мелатонина.
Если не хочется банан, попробуйте, например:
- натуральный йогурт;
- сыр без хлеба;
- стакан теплого молока;
- 2 столовые ложки творога, но без сахара;
- маленькую горсть сырого арахиса (никакой соли!);
- 1 вареное яйцо, можно с цельнозерновым хлебом;
- 2-3 дольки горького шоколада с содержанием какао от 55%.
Все эти продукты богаты триптофаном. Но не переедайте их, чтобы легко заснуть. В какое время нужно употребить еду для крепкого сна? Например, бананы рекомендуется съесть минимум за 1 час до сна. Тогда триптофан успеет достигнуть мозга — и облегчить отход ко сну.