Привет всем! Уже прошло две недели с момента, как я начала следовать здоровому питанию. Если раньше я могла объяснить весь лишний вес гормональным фоном, который восстанавливался после беременности, то сейчас, спустя девять месяцев, это объяснение уже не подходит.😭 Есть только одно исключение - раз в неделю я позволяю себе не думать о том, что я ем. Могу съесть кусочек пирога, попить газировки или насладиться жареной картошкой...🤏 В остальные дни я придерживаюсь строгого режима питания.
Что я исключила из своего рациона:
Я больше не употребляю сахар.
Я сократила потребление мучных продуктов до минимума.
Я перестала использовать различные соусы в еде. Раньше я добавляла немного кетчупа, но теперь я предпочитаю использовать сметану или йогурт вместо майонеза.
Я сократила количество углеводов и увеличила потребление белка.
Я полностью исключила газированные напитки, булочки, шоколад и фаст-фуд из своего рациона. Если мне действительно хочется что-то сладкое, я обычно делаю себе десерт из шоколада.
Я выпиваю большое количество воды.💪 В настоящее время я увлеклась танцевальными кардио занятиями, которые провожу под любимую музыку. Это делает тренировки более веселыми.🤸
Я связываю сложность сбросить вес после рождения ребенка с несколькими факторами:
- Недостаток качественного сна и отдыха. Хроническое недосыпание негативно сказывается на моем весе. Часто днем чувствую себя усталой и без энергии для тренировок. Когда Эмилия засыпает, я просто хочу полежать и отдохнуть, занимаясь своим телефоном в тишине.
- Длинные промежутки между приемами пищи. Я стараюсь завтракать одновременно с Эмилией но не получаю удовольствия от еды. Пока кормлю дочь, себя питаю наспех. В таком спешке я не могу осознанно питаться и тщательно пережевывать пищу, что очень важно для похудения. Я не понимаю, когда насыщаюсь, и могу переедать. Завтрак для меня обязателен, без него я чувствую себя не в состоянии, но с обедом и ужином у меня проблемы. Хорошо, если у меня есть время приготовить себе еду заранее.
- Низкий уровень физической активности Помимо домашних тренировок, моя двигательная активность практически нулевая. Наши прогулки длятся недолго, всего 40-60 минут. Причины ограниченности прогулок многочисленны. Во-первых, сейчас холодно, а во-вторых, Эмилия все еще не может спокойно сидеть в коляске и начинает капризничать уже через 30 минут. Домашние тренировки, хотя и требуют некоторых усилий, не могут компенсировать отсутствие полноценной физической активности на свежем воздухе. Ранее, несмотря на сидячую работу, моя физическая активность была высокой. Для улучшения ситуации необходимо возобновить пробежки, но это возможно только с наступлением более теплой и сухой погоды. До этого момента я буду пытаться увеличить уровень активности в домашних условиях, например, выполняя дополнительную зарядку или занимаясь с фитнес-резинками. Кроме того, я планирую искать способы увеличить время прогулок с Эмилией. Возможно, это будет использование санок или сноуборда во время зимних прогулок, а летом - более длительные походы в парк или загородные поездки. Также я буду стараться выходить на прогулку чаще, даже на короткие промежутки времени. Я понимаю, что низкая физическая активность негативно влияет на мое здоровье и самочувствие. Поэтому я решительно настроена внести необходимые изменения в свой образ жизни и вернуть своей жизни динамику и энергию.
Посмотрела на фото с фотосессии, мои большие бёдра моя боль. 😭
