Представьте себе профессионального спасателя, который каждый день спасает утопающих, но забывает надеть свой жилет. Именно в такую ловушку порой попадают психологи и другие специалисты помогающих профессий. В “море чужих проблем” легко утонуть, если забывать о своем “спасательном круге”.
Когда забота о других перерастает в самозабвение, последствия могут быть разрушительными. Выгорание, стресс, эмоциональное истощение — лишь вершина айсберга. "Забота о себе не эгоистична. Нельзя налить из пустого сосуда." говорила Элеонора Браун. И действительно, как мы можем предложить поддержку, если сами находимся на грани сил?
Самозабота позволяет поддерживать собственное психологическое и физическое здоровье и быть наиболее эффективными в своей помощи другим. Самозабота включает в себя различные действия и практики, направленные на улучшение физического, эмоционального, интеллектуального и духовного благополучия.
1. Интеллектуальная самозабота. Обучение новому, чтение книг стимулируют мозг и приносят удовлетворение.
2. Духовная самозабота. Медитация, йога, время на природе и практика благнодарности помогают достичь внутреннего спокойствия, гармонии.
3. Социальная самозабота. Общение с близкими людьми, которые поддерживают и понимают вас. А также понимание и установление собственных границ, умение говорить “нет”. Это может означать отказ от работы в выходные или ограничение количества клиентов в день. Дэниел Гоулман, автор концепции эмоционального интеллекта, подчеркивал: "Знание собственных эмоциональных состояний позволяет устанавливать границы, которые защищают нас от нежелательного влияния".
4. Физическая самозабота. Физические активности и здоровое питание улучшают общее самочувствие и снижают воздействие стресса.
5. Эмоциональная самозабота. Ведение дневника, письменные практики помогают выражать и обрабатывать эмоции, способствуя лучшему самопониманию. А обращение к психологу или супервизору помогут проработать личностные вопросы или эмоциональными трудностями.
6. Творческая самозабота. Любое хобби (рисование, лепка, писательство…) являются мощным инструментом самовыражения и самоисследования.
“Взгляд вовне должен быть превращен во взгляд внутрь себя. Открытие себя дает вам все, что вы есть, были предназначены быть, и все, что вы живете от и для.” – Карл Густав Юнг
Помогая другим, не забывайте заботиться о себе. Ведь только наполнив себя, мы можем быть ресурсом для других.