Вы и двух часов не можете обойтись без шоколадки, а съев кусочек, тут же тянетесь за вторым? Не всегда это происходит из-за скуки или стресса. Иногда болезненная тяга к сладостям — единственный способ организма привлечь к себе внимание. Нутрициологи выделили семь самых частых причин, по которым человеку постоянно хочется сладкого.
Дефицит питательных веществ
Чаще всего к нему приводят несбалансированное питание или низкоуглеводные диеты. Телу не хватает питательных веществ и оно ищет быстрые источники, компенсирующие острый дефицит. Эту проблему нужно корректировать со специалистом, а не заедать шоколадкой.
- Сдайте комплексный анализ крови и наладьте рацион.
Умственная деятельность
На работу мозга уходит 30% энергии всего организма. Если вы студент, бухгалтер или занимаетесь другой деятельностью, связанной с нагрузками на мозг, то прекрасно знаете, как хочется сладенького во время такой работы.
- Соблюдайте режим питания. Ваш завтрак должен быть плотным и включать белок и сложные углеводы, например, бутерброды с черным хлебом, каши из «серых» круп или бобовые. Энергия из этих продуктов расходуется медленнее и вы дольше будете сыты.
Отсутствие режима
Причиной страстного желания полакомиться может стать банальный голод.
- Не увлекайтесь методами похудения, вынуждающими вас долго голодать. Обязательно завтракайте! Соблюдайте питьевой режим и не заменяйте чистую воду сладкими напитками.
Психологическая зависимость
Как правило, она формируется в детстве. Что бы ни сделал малыш — родители поощряют его конфеткой. Постепенно желание за все себя награждать сластями становится привычкой и перерастает в настоящую сахарную зависимость. Причем человек может этого даже не осознавать.
- Замените вредную привычку полезной. Вместо того чтобы наслаждаться коробочкой десерта, «похвалите» себя прогулкой на свежем воздухе.
Занятия спортом
В это время вы активно расходуете энергию и вызываете так называемый «энергетический голод». Тело требует подзарядки, а сладости — самый быстрый источник ее получения.
- Подберите ту физическую нагрузку, которая не будет вызывать сильного переутомления.
- Будьте внимательны к своему основному питанию — оно должно быть разнообразным и сбалансированным.
- Плотно поешьте за пару часов до тренировки, а непосредственно перед ней перекусите небольшим количеством калорийных продуктов: горсткой сухофруктов или протеиновым батончиком.
- Обязательно съешьте что-нибудь белковое сразу после занятий.
ПМС
Подавленное эмоциональное состояние и сильная тяга к сладкому в этот период возникают по двум причинам:
- Снижается выработка серотонина, а самый простой способ получить очередную порцию удовольствия — съесть кусочек любимого лакомства.
- ПМС — хоть и небольшой, но стресс. Он поглощает уйму энергии и организм требует углеводов для ее восстановления.
Сдерживать свои желания в этот период очень трудно, да и ни к чему…
- Выбирая сладости, всегда читайте состав и откажитесь от тех, которые содержат химические красители, рафинированный сахар, искусственные подсластители или пальмовое масло.
Отказ от курения
Если курильщика лишить привычной смертельной забавы, он бессознательно будет пытаться занять себя чем-то другим, чаще всего — сладостями. В конечном итоге одна вредная привычка сменится другой. Аналогичным образом на организм действует полный отказ от алкоголя.
- Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о сигаретах, найдите какой-нибудь другой способ себя занять: сходите на тренировку, прогуляйтесь по парку или выполните дыхательную практику.
- Бросить курить очень сложно. Если не справляетесь с этим самостоятельно — обратитесь к психологу.
Сахарный диабет
При этом заболевании уменьшается выработка инсулина и перестает усваиваться глюкоза. Самочувствие резко ухудшается, возникают слабость и головокружение. В такие моменты очень хочется сладкого. Как только организм получает определенную порцию — неприятные ощущения в теле проходят.
- При первых признаках этого недуга не мешкайте, немедленно обратитесь к врачу!
С чего же начать? Первым делом проанализируйте своё питание. Насколько оно сбалансировано? Здоровый рацион должен включать все нутриенты, удовлетворяющие потребности организма. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, с помощью правильного питания вы сможете за месяц самостоятельно побороть эту болезненную тягу к сладкому.
Автор — Елена Голивкина
Источник — ШколаЖизни.ру