Обратная планка — одно из наиболее популярных упражнений, которое позволяет только с помощью собственного веса создать идеальные условия для укрепления мышечного корсета и повышения тонуса мускулов. Эта фиксированная позиция менее популярна, чем классическая прямая планка, но обладает не меньшим количеством достоинств.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀• Сядьте на пол. Выпрямите ноги и обопритесь на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры.
• Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
• Вдохните и на выдохе разогните свое тело вверх, пока туловище, ноги и ягодицы не окажутся на одном уровне (вытянутая струна).
• Задержитесь в этом положении.
• Медленно опустите корпус.
⠀
❗️❗️❗️ Как только ваше тело начало провисать, пришла пора выходить из этой позы. Лучше удерживать правильное положение более короткий промежуток времени, чем неправильное положение длительное время. Если вы новичок, то возможно вам придется начинать с нескольких секунд выполнения. ❗️❗️❗️
⠀
✅✅✅ Как только классический вариант обратной планки удастся освоить до автоматизма, упражнение необходимо усложнять. Иначе прогресс укрепления мускулов останавливается. ✅✅✅
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
Все о Спорте и Здоровом Образе Жизни у нас в телеграм канале: https://t.me/+1pq2R1pE9rwyOWQ6