Приготовить красочный, сытный и полезный завтрак проще, чем кажется. Например, вы можете начать утро с богатой тарелки, полной фруктов, таких как банан, клубника или киви (последний богат антиоксидантами и витамином С), и сопровождать их семенами, такими как чиа, которые являются отличным источником клетчатки.
Орехи всегда являются хорошим вариантом для завершения легкого завтрака. Небольшое количество фруктов и орехов в качестве начинки заставит вас насладиться завтраком, а также обладает насыщающим эффектом, поэтому вы не будете перекусывать между приемами пищи.
Каша или овсяная каша – это всегда хороший вариант для здорового завтрака. Его легко приготовить, потому что нужно только смешать овсяные хлопья с молоком или немолочным напитком и добавить любимые фрукты. Овсянка дает нам всю энергию, необходимую для начала дня.
Если вы хотите придать овсянке сладкий оттенок без использования сахара, вы можете посыпать немного какао-порошка и очень хорошо перемешать. Чтобы сделать наш завтрак еще более аппетитным, вы можете дополнить его мюсли или фруктами.
Хорошим вариантом для здорового завтрака является приготовление тарелки овсяных хлопьев с разными начинками. Это может быть клубника или малина, или сезонные фрукты, такие как вишня, которые содержат антиоксиданты, железо, калий и клетчатку.
Натуральный йогурт настоятельно рекомендуется из-за низкого содержания сахара, а также он полезен для кожи. Чтобы приготовить этот простой завтрак, вам нужно всего лишь добавить в натуральный йогурт немного фруктов, например, инжира, который обеспечивает нас кальцием и витамином К.
Мюсли, представляющие собой смесь злаков, фруктов, семян и орехов в ассортименте, могут стать верным спутником нашего завтрака. Если мы также добавим какой-нибудь вид чая с антиоксидантными или жиросжигающими свойствами, например, зеленый чай, это будет очень полезный завтрак.
Да, можно съесть шоколад для здорового завтрака. Темный шоколад, особенно с содержанием какао 70% и более, является полезным дополнением к утреннему приему пищи. Многим людям трудно привыкнуть к его горькому вкусу, но в долгосрочной перспективе он может стать незаменимой начинкой. Мы можем добавить его тертым или в унциях в нашу миску с фруктами и овсянкой.
Миф о том, что вы не должны есть хлеб для легкого и полезного завтрака, развенчивается этим удивительным цельнозерновым тостом. Мы намазываем его небольшим количеством (взбитого свежего) сыра и добавляем например, грецкие орехи, которые обеспечивают нас омега-3. Совсем неплохо.
Фруктовые смузи — это другой способ позавтракать. В жаркое лето хочется чего-то освежающего, и тогда эти коктейли - хорошая идея. Вы можете начать с небольшого количества молока или холодного овощного напитка и добавить фрукты, такие как ананас, который является природным мочегонным средством.
Классический омлет на сковороде можно приготовить быстро и просто. Традиционный рецепт классического пышного омлета на сковороде. Отлично подходит для семейного завтрака или полдника, может быть использовано и для детского питания! Если мы добавим овощи, такие как шпинат, с наибольшим количеством витаминов и минералов, наш завтрак будет абсолютно здоровым!