Ходьба с палками особенно распространена среди людей 50+. Насколько правильно освоили технику ходьбы видно сразу. Палки волочатся по земле, огромный рюкзак за плечами, палки разного размера, лыжные палки, захват рукой палки неправильный.
С чего нужно начинать? Начинать нужно с инвентаря. Подобрать правильно палки. Они не должны быть большими или маленькими . Рост х 0.7 = будет равен размеру палки. Лучше выбирать цельные палки, а не телескопические, потому что телескопические могут сложиться и человек может получить травму. Вес палки не должен превышать 250 граммов.
Для занятий выбрать спортивную одежду, которая не будет сковывать движения. Для ходьбы подобрать удобную обувь-кроссовки или спортивные тапочки с нескользящей подошвой.
Освоение техники следует начать в медленном темпе, потому что нужно усвоить какой шаг сделать и где должна быть палка, как должна работать рука при движении.
Ходить начинать нужно с медленной тренировки. Не стоит рассматривать северную ходьбу как вид лечебной физкультуры, что этот вид рассчитан на пожилых людей использующих палки для уменьшения нагрузки на суставы ног.
Скандинавская ходьба объединяет в себе ходьбу и бег на лыжах. Это позволяет задействовать практически все мышцы тела.
Как правильно ходить. Одна нога всегда на земле, при шаге происходит перекат стопы с пятки на носок. Палки работают разноименно с ногами. Если впереди левая нога, одновременно с ней правая палка и она не должна уходить дальше носка обуви. Локти и колени прямые, как при обычной ходьбе, но в тоже время пружинистые и мягкие движения.
Обязательно контролировать осанку. Спина должна быть ровной, смотреть прямо, лопатки сведены.
Чем размашистее движения рук, тем шире шаг, как в беге на лыжах. Ладони в момент отталкивания заходят за корпус. Кисти рук фиксируются в темляках палок.На это нужно обращать внимание.
Скандинавскую ходьбу можно рассматривать как оздоровительную, для улучшения самочувствия с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, диабета, ожирении, сердечно-сосудистых заболеваниях. В таких случаях необходима консультация лечащего врача,чтобы не навредить себе из-за повышенных нагрузок.
Даже занимаясь скандинавской ходьбой в прогулочном режиме, при правильном ее освоении, можно рассчитывать на оздоровительный эффект.
Нагрузка должна расти постепенно. Тренировки должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю по 30-40 минут и более.
Обязателен контроль за состоянием здоровья, давлением, пульсом, дыханием. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к спортивным тренировкам.
Благодарю за прочтение.
скандинавскаяхотьба#укрепитьздоровье#кардионагрузки#тренировки50+#