Для того чтобы определить дефицит жидкости в организме, следует двумя пальцами сжать участок кожи на руке или ноге, чтобы образовалась складка, а затем отпустить. Если след от складки долго не проходит, значит, кожа потеряла свою эластичность вследствие обезвоживания.
⠀
Некоторые факторы, которые выводят воду из организма:
⠀
✅ Кофе, чай, энергетические напитки
В состав этих напитков входит кофеин. Это вещество оказывает мочегонное действие. При чрезмерном употреблении кофе и чая организм может обезвоживаться. Вот почему рекомендуется пить их не более трёх чашек в сутки.
⠀
✅ Недостаток сна и частые стрессы
Стресс – серьезный фактор, способствующий обезвоживанию организма. А все потому, что при физическом или нервном перенапряжении вырабатывается большое количество гормона альдостерона. Это гормон надпочечников, принимающий участие в нормализации водно-электролитного баланса. При длительном стрессе запасы альдостерона истощаются, и тело теряет жидкость.
⠀
✅ Консервы и маринад
При консервировании и приготовлении маринада добавляется сахар и соль. Эти вещества способствуют образованию осмотического давления, во время которого из клеток вытягивается влага.
⠀
✅ Рис
Доказано, что рис нарушает водный баланс, поглощая жидкость в организме. Поэтому тем, кто предпочитает диету на основе этого продукта, необходимо увеличить употребление дневной дозы воды.
⠀
✅ Спиртные напитки
Алкоголь снижает выработку гормона, который влияет на водный баланс организма. Поэтому злоупотребление спиртными напитками ведет за собой обезвоживание.
⠀
✅ Газированные сладкие напитки
В действительности мнение, что газированная вода освежает в жару – это только миф. Такой напиток через время только повышает жажду, а польза от него нулевая.
⠀
✅ Вяленое мясо
Высокое содержание белка в сочетании с солью буквально высушивают организм. Так что постарайтесь если не отказаться, то хотя бы реже употреблять и уменьшить порции.
⠀
✅ Соевый соус
Это прекрасный заменитель соли. Но с ним нужно быть крайне осторожным. Один из его компонентов – натрий, быстро обезвоживает организм.
