Некоторые привычки мы называем хорошими, некоторые плохими, некоторые просто есть и мы их никак не называем.
К хорошим привычкам относят привычки, которые приводят к улучшению здоровья, благосостояния, качества жизни и прочее, плохими наоборот. Например, привычку чистить зубы можно назвать хорошей привычкой, так как она уменьшает риски возникновения проблем в полости рта.
А например, привычку пить сладкие газированные напитки можно назвать плохой привычкой, так как она может привести в набору лишнего вес, который в свою очередь может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.
Но давайте не будем говорить о плохих привычках, а наоборот сделаем акцент на хорошем, какие привычки выбрать, стремясь к здоровью.
Недавно мне попался сериал "Хороший доктор ". Сериал рассказывает о Шоне Мёрфи — молодом гениальном хирурге с аутизмом и синдромом саванта. Шон прекрасный хирург, но у него определенно сложности с социальными навыками. Он старательно учится общению, чтобы влиться в общество и стать по настоящему хорошим доктором.
Давайте посмотрим какие привычки в части питания можно перенять у доктора Мёрфи.
Доктор Мёрфи знает точно сколько он хочет съесть.
Доктор Мерфи по понедельникам завтракает блинчиками со своим другом и "суррогатным отцом" доктором Глассманом. В один момент Мёрфи понимает, что ему недостаточно порции в три блинчика, которую подают в кафе. Он спрашивает у доктора Глассмана можно ли ему четыре блинчика вместо трёх. Глассаман говорит, что Мёрфи может получить даже пять блинчиков, если хочет. На что Мерфи отвечает, что ему нужно именно четыре.
Хорошая привычка - знать, что вы хотите съесть и сколько. Если у вас пока возникают сложности с этим - вы не знаете, когда и сколько вы хотите съесть, то можно попробовать прислушаться к себе во время следующего приема пищи. Прислушаться к себе и понять, где вы сейчас находитесь по шкале сытости и голода (см. изображение ниже).
Следуя этой шкале, лучше не выходить за пределы желтых областей, то есть заканчивать есть, когда чувствуете, что насытились, но без сильного дискомфорта, даже если в вашей тарелке еще осталась еда. И, с другой стороны, начинать есть, когда чувство голода еще небольшое.
Следуя этой шкале, вы не будете переедать, потому что, с одной стороны, вы не будете испытывать сильный голод, который может вызвать желание «съесть слона», а с другой стороны, вы научитесь чувствовать, когда наелись.
Доктор Мёрфи готов на все, чтобы съесть свое яблоко.
В одной из серий Шон Мёрфи оказался в центре перестрелки, потому что его соседка съела его яблоко и он был вынужден пойти в магазин за ним.
Какую привычку вам перенять у доктора? Любить овощи и фрукты, а точнее, съедать в день около 400 граммов овощей и/или фруктов.
Смотрите хорошие сериалы, ищите свои хорошие привычки и всё будет хорошо.