Ведение личного дневника — хороший способ улучшить эмоциональное состояние. Многие психологи считают, что этот процесс помогает избавиться от негативных мыслей и обрести уверенность в себе. Если делать записи в дневнике ежедневно, можно снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и справиться с повышенной тревожностью.
Но вести бумажный дневник нравится не всем. Одни не любят писать, другим гораздо проще и привычнее излагать свои мысли в устной форме. Вторым психологи рекомендуют попробовать вести аудиожурнал.
Что такое аудиожурнал
Представь себя в компании чашки кофе и диктофона. Их наличие может заменить беседу с подругой. К тому же не придется пытаться чем-то заполнять неловкую тишину и думать о том, что можно говорить, а что не стоит.
Конечно, не нужно сильно ограничивать социальные связи и прерывать многолетнюю дружбу. Но иногда, если хочется побыть наедине со своими мыслями, можно отдавать предпочтение ведению аудиожурнала.
Психологи считают, что подобный формат особенно подойдет малоусидчивым и занятым людям, которым сложно найти время для того, чтобы вести письменный дневник. Записывать свои мысли на диктофон можно в любое время, параллельно занимаясь другими делами. Например, во время уборки, ходьбы по дорожке или выгуливания собаки.
Плюс аудиожурнала и в том, что к записи можно приступить сразу после того, как появится такое желание. И необязательно отрываться от дел, садиться за стол, искать бумагу и ручку.
Преимущества ведения аудиожурнала
Это хороший способ запечатлеть свои мысли в настоящем
В бумажный дневник психологи рекомендуют записывать формулировки, которые первые приходят в голову. Но часто люди неосознанно пытаются украсить письменную речь, придать ей художественности и красоты. Из-за этого передать истинные чувства и мысли становится сложно.
Преимущество аудиожурнала в том, что можно записать на диктофон мысли в режиме реального времени. Не нужно тратить дополнительное время на то, чтобы переформулировать их. К тому же к аудиозаписи дневника можно приступить в любой момент. А вот чтобы сразу же записать мысли на бумагу, когда возникнет такое желание, придется везде носить с собой блокнот и ручку.
Спонтанность речи помогает лучше разобраться в проблеме
Если периодически переслушивать старые аудиозаписи, можно лучше узнать себя. Так как соблазн подвергнуть цензуре устную речь гораздо меньше, чем письменную, аудиожурнал получается более честным. Например, какие-то паузы в предложениях или даже выбор определенных слов могут выявить подсознательное отношение к ситуации или собственным убеждениям.
Когда будешь переслушивать свой аудиожурнал, обращай внимание и на интонации. Даже то, что ты берешь паузу, прежде чем произнести чье-то имя или какую-то деталь, может быть признаком того, что оно имеет важное значение, пугает или будоражит тебя.
Процесс ведения аудиожурнала медитативный
Психологи считают, что устный дневник имеет не только терапевтический, но и медитативный эффект. В процессе ведения аудиожурнала всплывают воспоминания и яркие эмоции, которые тут же можно выплеснуть. Такое динамическое взаимодействие между прошлым и настоящим стимулирует глубокое самопонимание: осознание собственных действий, примирение с ними.
Как начать вести аудиожурнал
Самый простой способ сделать это — включить диктофон на телефоне и начинать новую запись каждый раз, когда хочется. Конечно, лучше всего вести аудиожурнал регулярно. Тогда его польза будет более очевидной.
Тем, кто предпочитает более интересные решения, советуем купить настоящий диктофон. С ним процесс ведения аудиожурнала получится более творческим и захватывающим. Выбери устройство, которое будет сохранять файлы в хронологическом порядке. Так тебе будет удобно возвращаться к ним позже и анализировать.
Каких правил придерживаться
Ты сама можешь решить, как именно будешь вести аудиожурнал и на какие темы будешь рассуждать. Но есть несколько правил, которые уже подтвердили свою ценность и могут быть полезны и тебе. Вот главные из них:
- Соблюдай формат «одна запись — одна тема», чтобы было проще строить диалог с собой и потом искать нужные записи для анализа.
- Введи разные рубрики. Например, некоторые записи могут быть посвящены переживаниям, связанным с личной жизнью. А другие — интересным идеям по работе или хобби.
- Переименовывай записи так, чтобы легко ориентироваться в них. Например, можешь выводить в название главные фразы или дату, в которую сделана запись.
- Старайся находить места, где можешь уединиться, чтобы не смущаться тем, что кто-то может услышать твои мысли. В этом случае аудиожурнал получится откровенным и будет иметь заметный терапевтический эффект.