С возрастом мы набираем вес, потому что скорость метаболизма снижается. Так это или нет, ответили ученые. А врач-эндокринолог Марина Берковская развеяла мифы о пользе и вреде диет и физических нагрузок.
Выводы ученых
В 2021 году в журнале Science было опубликовано исследование, в нем анализировали, как возраст влияет на скорость основного обмена в организме. В исследованиях приняли участие 6421 человека, от младенцев до 95 лет. Результаты показали, что мужчины и женщины имели одинаковую скорость метаболизма с учетом их размер тела и мышечной массы. Основной обмен калорий, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма, оказался зависимым от возраста.
Как меняется метаболизм
Уровень метаболизма в организме изменяется в течение жизни. В детстве он растет и достигает пика к одному году жизни. У ребенка он значительно выше, чем у взрослых. После этого начинает понемногу снижаться, уменьшаясь на 3% каждый год с 1 года до 20 лет. Однако с 20 до 60 лет скорость обмена веществ остается стабильной.
После 60 лет метаболизм начинает уменьшаться на 0,7% в год. Важно помнить, что метаболизм также зависит от вашего веса и количества мышц в теле. Чем больше мышц, тем больше энергии вы тратите, даже в состоянии покоя.
Силовые тренировки и диеты
По мнению врача-эндокринолога Марины Берковской, нужно помнить о 2-3 силовых тренировках в неделю на различную группу мышц, чтобы сохранить их тонус. Но силовые тренировки не приведут к потере веса. Это -долгосрочная работа. Фитнес помогает избежать саркопении и снижения базового метаболизма в будущем.
«После достижения возраста 30, 40 или 50 лет наблюдается увеличение веса по различным причинам, таким как изменение образа жизни и питания. Например, за счет семьи, забот, автомобиля, изменения режима питания и меньшей физической активности. Люди начинают жить более спокойно и размеренно или, наоборот, испытывают больше стрессов и спят меньше», - отметила врач.
Как влияет менопауза
Набор веса во время менопаузы связан с изменениями в гормональном фоне. В этот период у женщин уровень инсулина растет, а уровень эстрогенов и жиросжигающих андрогенов снижается. Также менопауза характеризуется повышенной инсулинорезистентностью и недостатком гормона роста. Организм, уставший от постоянных диет, находит способы обойти их, чтобы не терять накопленные килограммы. Каждая диета обучает организм сохранять больше и тратить меньше. Не существует волшебных таблеток, способных решить эту проблему.
Взаимосвязь с образом жизни
Изменение образа жизни и питания - единственный ключ к тому, чтобы избежать проблемы набора лишнего веса.
«Если вы вдруг начали набирать вес, всегда проанализируйте, что произошло до этого, постарайтесь выявить триггер. Это позволит вам либо устранить фактор, способствующий набору веса, либо, если это невозможно, направит на поиск тех факторов, на которые мы можем повлиять», - добавила Марина Берковская.
А вы сталкивались с резким набором веса? Удалось ли решить вопрос?
Ранее мы рассказывали о том, почему женщины могут стремительно терять вес с возрастом. Подробнее об этом читайте в нашем материале.