Тревожные люди имеют ряд качеств, которые и делают их тревожными. Например, они не любят ждать и часто спешат, избегают многозадачности, обладают невероятным воображением, которое, к сожалению, используют себе во вред, так как чаще представляют негативные последствия и не верят в хороший исход дел. Почти всегда это интроверты или социопаты. В следствие этого им сложно планировать дела, еще сложнее их выполнять. Главная задача при планировании дел для таких людей - это снижение уровня тревожности.
Планируйте все, что вы хотите или мечтаете сделать, даже если, это никогда не осуществится.
Вторая часть предложения "...даже, если это никогда не осуществится." очень важна. При такой формулировке можно смело планировать абсолютно все, например, полететь в Космос или стать президентом. Вы какбы снимаете ответственность с себя за обязательность выполнения дела, что полностью исключает тревожность при его невыполнении и досаду, если дело было не сделано из-за каких-то внешних обстоятельств.
Планируйте не более одного дела в день.
Есть очень хорошая техника ежедневного планирования на неделю вперед (я назвала ее "Доброе утро!"). Необходимо выбрать любой день (например, среда) и сделать записи на каждый день со среды по вторник включительно следующим образом:
21.02. Доброе утро! Купить подарок мужу!
22.02. Доброе утро! Испечь торт!
23.02. Доброе утро! Сходить в кино!
24.02. Доброе утро! Сходить в бассейн! ....и т.д. до вторника включительно.
Важно, каждую запись начинать, со слов " доброе утро" и планировать одно самое важное дело в день. Если дело не будет выполнено, то это не беда, так как мы помним про правило " даже, если это никогда не осуществится". Дело можно легко перенести или вообще исключить из списка дел. Эта техника удивительным образом снижает тревогу о чем-то забыть или не сделать что-то важное.
Если никаких физических причин (болезнь, другое более важное дело, отсутствие денег, отмена мероприятия и т.п.), чтобы не делать запланированное дело нет, а есть только психологические (лень, страх, плохое настроение, тревога и т.п.), то дело нужно сделать.
Это правило позволяет понять тревожным людям, по какой причине они не делают запланированные дела (почти всегда это тревога и страх), и что негативные эмоции и чувства - это не повод чтобы их не выполнять. Важно понять, что физические преграды важнее, а психологические вторичны и с ними нужно бороться, как говориться трясущимися руками, но дело сделать.
Всегда делайте одно дело в одно время.
Если на одно и то же время выпадает несколько дел, которые нельзя перенести на другое время, то решительно расставляем приоритеты, выбираем наиболее важное дело по вашему мнению, а про остальные дела без сожаления забываем, понимая, что человек пока не обладает способностью быть в нескольких местах одновременно. Так мы учимся выбирать и брать ответственность за свой выбор.
Всем желаю удачи! Пусть ваши планы реализуются без сомнений и тревог!
Подпишитесь, впереди много интересных статей!