Как и каждому человеку мне нужно достаточно и хорошо спать. Но вот чтобы заснуть, я могу промучиться довольное долго.
Перед сном обычно прокручиваешь весь прожитый день, да ещё что-нибудь прилетит в голову из прошлого. Мозг забит мыслями о потерянном времени, невыполненных задачах, планах работы, идеями об улучшении услуг и дома, о семье и т.д. и т.п.
Засыпание превратилось в реальную головную боль: иногда приходиться крутиться несколько часов. Я пробовала всё, от традиционного счёта овец до всяких мистических методов, обещающих заснуть за две минуты.
Но была одна проблема: каждый из этих методов требовал контроля. Счёт овец, положение тела, расслабление и т.д. Но контроль и засыпание – несовместимы. Когда начинаешь контролировать – сон уходит.
Эта проблема серьёзно мешает работе: когда просыпаешься уставшей, это негативно сказывается на продуктивности и настроении. Там нет места креативу и мотивации, там просто хочется пережить день.
Но я нашла способ быстро засыпать. Вычитала в книге известного и любимого мной копирайтера. Есть другой подход. Без контроля. Просто сосредоточиться на приятных эмоциях. Если ничего подходящего не приходит в голову, просто придумай что-то приятное. Сначала это сложно, но потом втягиваешься.
Нет универсального решения для всех. У каждого свой.
Например, можно представить себе рыбалку с палатками или строительство бани на даче. Или путешествие с любимым. Вспоминайте приятные моменты из поездок или представляйте, как заведёте себе собаку – свою давнюю мечту.
Больше вариантов? Пожалуйста! Кому-то нравится представлять себя супергероем, который спасает мир. Кто-то улетает в свои любимые фантазийные миры из книг и путешествует с героями (тоже мой вариант). Или вы можете поменять своё состояние, добавив в него немного позитива. Если вы в тревоге, можете представить, что строите надёжный дом с запасом продуктов, куда никто не может проникнуть. Боитесь потерять работу? Представьте себе ситуации, в которых вас хвалят, где вы делаете что-то значимое, может быть, даже все завидуют.
Возможно, это детские фантазии или бегство от реальности. Но если это помогает засыпать и наслаждаться сном, почему бы и нет?
Попробуйте. Эта схема работает. Вам просто нужно найти что-то, что вас вдохновляет, и развивать это. И поскольку это происходит в моменты осознания (перед засыпанием), то детали остаются в памяти. В следующий раз уже не придётся напрягаться – вас будут ждать знакомые сцены и «сценарные ходы».